Тяжелый график, нехватка сна и менее адекватное питание могут заставить вас чувствовать себя уставшим, а тусклое время для тренировки. Когда вы слишком устали, чтобы работать, все это соблазн просто пропустить упражнение в пользу кушетки и вашей любимой комедии положений. Но упражнения могут реально улучшить ваш энергетический уровень и настроение, и это важный ежедневный компонент здорового образа жизни. Вместо того, чтобы пропустить тренировку, используйте стратегии для обеспечения того, чтобы физическая активность оставалась приоритетной каждый день.
Укороченные тренировки
Когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы прыгать на беговой дорожке в течение получаса или после занятий в течение часа заниматься аэробикой, выберите всего 15 минут. Вы можете обнаружить, что, когда наступит 15 минут, у вас действительно есть энергия, чтобы закончить тренировку. Если вы этого не сделаете, вы, по крайней мере, получите сокращенную версию своей тренировки в своем расписании, и вместо этого вы можете попробовать полную тренировку на следующий день.
Первые шаги
Когда временные ограничения всех ваших ежедневных обязанностей начинают объединяться ближе к концу дня, слишком легко разместить упражнения на заднем плане. Вот почему, если это работает для вашего графика, у занятий есть преимущество. Как это сделать, как только вы проснетесь, это означает, что это не в порядке, и у вас нет оправданий до стресса и усталости с вашего дня. В качестве дополнительного бонуса, первое упражнение по утрам может помочь дать вам импульс энергии, чтобы начать свой день должным образом.
Тренировочные упражнения
Упражнение не обязательно должно выполняться в формальной обстановке. Если вы обнаружите, что слишком устали, чтобы сделать это в тренажерном зале или заниматься физическими упражнениями самостоятельно, сделайте обязательство достичь большей физической активности в течение дня с помощью других средств. Может быть, вы не лазаете по лестнице, а поднимаетесь по лестнице в офис. Возможно, вы слишком устали для беговой дорожки, но парковка далеко от продуктового магазина и ходьба быстро помогут вам достичь ваших целей аэробной деятельности в течение дня. Дайте себе перерыв, пропустив тренировку, но убедитесь, что вы не позволяете себе неактивно весь день.
Получите больше сна
Если вы слишком устали, чтобы заниматься повседневной работой, вы можете более внимательно изучить свое расписание. Национальный фонд сна рекомендует получать от семи до девяти часов сна за ночь, поэтому убедитесь, что вы получаете адекватный отдых. Упражнение на ежедневной основе может помочь вам быстрее заснуть ночью. Если вы обычно не можете спать или чувствовать усталость, даже когда вы хорошо спали, назначьте встречу с врачом. Определенные нарушения сна и синдром хронической усталости могут оказать глубокое влияние на ваш энергетический уровень в течение дня и могут лечиться с помощью медицинского вмешательства.
