Сверните свой коврик и сядьте на стул для сеанса снятия напряженности. Йога - это не просто супергигант. Йога для всех, и это особенно полезно для всех, кто связан с офисным столом каждый день.
Но нет необходимости ждать, пока после работы не получится. Сделайте некоторые в любое время в комфорте вашего собственного места. Практика следующих поз не требует реквизита, кроме стула. Они предназначены для уменьшения напряжения в плечах, спине, груди и шее, а также для повышения расслабления и благополучия.
Будьте осторожны с вашей шеей. Фото: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Растяжка шеи
Держите это красивым и нежным, чтобы облегчить напряжение в шее, не подвергая его риску получить травму. Только растягивайте, насколько можете, не чувствуя боли.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко и держите свой уровень подбородка, когда вы удлиняете шею. Вдохните и медленно опустите правое ухо к правому плечу, удерживая плечо неподвижным. Выдохните и доведите свое осознание до края вдоль левой стороны шеи, когда ваше ухо приближается к вашему плечу.
Чтобы растянуть глубже, поместите правую руку на голову и слегка нажмите вправо. Возьмите пять или более глубоких вдохов, затем повторите растяжение на противоположной стороне.
2. Плечевые рулоны
Ослабьте напряжение в плечах с помощью этой тренировки.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Вдыхая, двигайте плечи вперед, к ушам и спине. На выдохе обведите плечи вниз и назад, когда вы соедините лопатки ближе друг к другу, а затем повернитесь назад.
Синхронизируйте круговое движение медленными глубокими вдохами. После 10-15 кругов повторите движение в противоположном направлении.
3. Растяжка грудной клетки
Люди, которые сидят за своим столом весь день, склонны склонить свои плечи вперед, вызывая сутулость над позой. Это растяжение грудной клетки противодействует спаду.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Держитесь за спинку стула обеими руками и отступите на несколько футов. Бросьте сундук между руками, выпячивая грудную клетку и грудную клетку. Закрутите плечи назад позади вас, соединяя лопатки. Возьмите от 5 до 10 глубоких вдохов, встаньте и повторите три раза.
4. Сидящий твист
Другой позой для противодействия кифотической кривой является сидячий поворот. Это массаж мышц верхней и нижней части спины.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните, двигаясь вперед в своем кресле, чтобы ваша спина и бедра были в стороне от спинки. Вдохните и вытяните позвоночник, садясь прямо в свое кресло, выдыхая и скручивая верхнюю часть тела вправо.
Чтобы углубить стрейч, поместите правую руку в левый угол спинки, когда вы поворачиваете спину в том же направлении. Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов, затем вернитесь в центр и повторите на другой стороне.
Почувствуйте растяжку на вашей стороне. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 5. Боковые изгибы
Протяните мышцы всей стороны туловища с бокообразной позой.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Вдохните и приведите обе руки над головой, обращаясь ладонями друг к другу. Возьмите правое запястье левой рукой. Выдохните и потяните правую руку вверх и вниз влево.
Вы должны почувствовать растяжение по правой стороне талии. Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов, затем выпрямите свое тело назад в центр и повторите на другой стороне.
6. Глубокое дыхание
Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, сидя на своем стуле, чтобы успокоить сверхактивный ум и увеличить фокус.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Положите руки на обе стороны грудной клетки ниже сундука. Дышите глубоко и медленно. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется, когда вы вдыхаете и сжимаете дыхание глубоко в живот, когда вы выдыхаете.
Установите таймер на одну-пять минут, закройте глаза и продолжайте до тех пор, пока таймер не погаснет. Или установите число от 10 до 50 и отсчитайте от этого числа, когда вы дышите.
Что вы думаете?
Сидя? Чувствую стресс? Тревожное? Напряженный? Трудно ли сосредоточиться на том, что вы нашли чтение статей о здоровье? Попробуйте эти упражнения прямо сейчас. Сообщите нам, как они формируют ваш день в комментариях ниже!
