Попытка сбросить вес после родов может быть сложным процессом, но вы можете потерять вес вашей беременности, не прибегая к травам и пищевым добавкам. По словам Департамента здравоохранения и семейной поддержки Миннеаполиса, средняя женщина, которая начинает беременность с нормальным весом, теряет 80 процентов своего веса, полученного во время беременности, а женщина с ожирением теряет 60 процентов от веса своей беременности. Возвращение к весу до беременности может помочь вам чувствовать себя лучше о себе, дать вам больше энергии для ухода за ребенком и избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением.
Шаг 1
Определите, физически ли вы готовы похудеть после родов. Беременность сайта Baby Center рекомендует подождать, пока после шести- или восьминедельного осмотра, чтобы начать диету.
Шаг 2
Решите свой вес цели. Если вы были здоровым весом до беременности, установите вес до беременности в качестве цели. Если у вас был избыточный вес, прежде чем забеременеть, спросите своего врача или акушерку о здоровом весе для вашего роста и возраста.
Шаг 3
Ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы обеспечить вашему ребенку адекватное питание. Ешьте не менее 1200 калорий в день, если вы не кормите грудью. Оба этих уровня калорий позволят вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, что позволит вам быстро достичь своего веса. Ваши потребности в калориях могут варьироваться от этих количеств, поэтому спросите своего врача или диетолога, сколько калорий вам нужно для здоровой потери веса.
Шаг 4
Планируйте три низкокалорийных приема пищи каждый день, которые имеют естественные, а не обработанные пищевые продукты. Выбирайте натуральные продукты для завтрака, такие как овес, отруби из стали, отруби или измельченные пшеничные зерновые или яичные яичные омлеты. Выберите обеденное обеденное блюдо с цельнозерновыми хлебцами и обертываниями, запеченным курицей или морепродуктами, зелеными салатами и целыми фруктами. Заполните половину своей тарелки с овощами и фруктами и используйте одну четверть своей тарелки для белкового белка и одну четверть своей плиты для цельного зерна.
Шаг 5
Избегайте высококалорийных продуктов, которые не заполняют вас. Ешьте десерты, шоколадные конфеты, чипсы и жареную пищу, это затруднит вам ваше потребление калорий до уровня потери веса. Выбирайте низкокалорийные фрукты в виде десертов, печеных чипсов или печеных картофеля по глубокой жареной пище.
Шаг 6
Включите упражнения в свой день. Возьмите ребенка на прогулку в рюкзак или прочную прогулочную коляску, или используйте свой ланч, чтобы прогуляться для занятий спортом. Поднимите весы через день во время сна или утром утром.
Шаг 7
Взвешивайте себя раз в неделю. Регулярное время регистрации на шкале позволит вам отслеживать прогресс в потере веса и гарантировать, что вы потеряете вес по соответствующей ставке после родов.
Советы
- Пейте воду в течение дня, чтобы помочь вам оставаться увлажненной и чувствовать себя полной. Избегайте чрезмерного кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько блюд заранее, чтобы помочь вам избежать употребления высококалорийной фаст-фуда после напряженного дня.
Предупреждения
- Добавьте больше калорий, если вы начнете терять более 2 фунтов в неделю. Всегда следуйте советам своего врача о потере веса после беременности.
