Льняная мука, иначе известная как земляное льняное семя, является питательным дополнением к еде и хлебобулочным изделиям. Витамины, минералы и питательные вещества, которые он предлагает, могут помочь вам заполнить вас и сохранить вас в течение длительного времени, что может обуздать общее потребление калорий и привести к потере веса. Тем не менее, в игре есть больше факторов, которые также объединяют, чтобы определить ваши результаты.
Информация о питании
Почвенное льняное семя - это пища с высокой плотностью энергии. Это означает, что он содержит значительное количество калорий и питательных веществ в небольшой предлагаемый размер порции. Несмотря на то, что многие полезные продукты для снижения веса имеют низкий уровень плотности энергии, льняное семя имеет чрезвычайно полезные питательные ценности и содержит большое количество как клетчатки, так и белка, что может вызвать повышенное чувство насыщения или действовать как естественные подавители аппетита. Две ст. молочной муки льна имеет приблизительно 60 калорий, 4,5 г жира, 4 г углеводов, 4 г волокна и 3 г белка.
Использование и альтернативы
Несмотря на высокий уровень жира в расчете на небольшой размер порции, молотый льняное семя может вписаться в здоровый план потери веса. Чтобы получить максимальную пользу, съешьте его в небольших или умеренных количествах и иногда выбирайте альтернативы с низкой калорийностью. Попробуйте посыпать чайную ложку или два или молотый лен на холодные хлопья или салаты или перемешать ложку в горячие хлопья. Вы также можете выпекать льняную муку в кексы, блины, вафли или даже пирожные. Фактически, 1 ст. измельченного льна, смешанного с 3 ст. вода делает подходящую заменитель молочной кислоты для одного яйца в рецептах. Низкокалорийные льняные альтернативы с похожими вкусами и текстурами включают зародыши пшеницы, пшеничные отруби или молотые высокосортные хлопья.
Потеря веса
Потеря веса сводится к калориям - в частности, количеству калорий, которые вы можете записать, и количеству потребляемых вами калорий. Если вы можете сжигать больше, чем вы едите на постоянной основе, вы неуклонно теряете вес. Некоторые продукты, такие как еда из льняного семени, могут помочь с этими усилиями, сохраняя вас полностью или обеспечивая необходимые питательные вещества, которые могут уменьшить тягу. Тем не менее, важно понимать, что ни одна пища не может «вызывать» потерю веса или сжигать жир, как указывает информационная сеть контроля веса.
Соображения
Прежде чем делать какие-либо большие изменения в вашем плане питания или использовать молотый ланс в качестве помощи при потере веса, поговорите с вашим врачом или зарегистрированным диетологом для индивидуального консультирования по вопросам здоровья. Опираясь слишком сильно на льняное семя или любую другую единую пищу для похудения, может привести к дефициту питательных веществ или другим негативным проблемам со здоровьем. Национальные институты здравоохранения рекомендуют постепенно терять вес, принимая низкокалорийную диету, которая включает ежедневные порции нежирных молочных продуктов, фруктов, цельных зерен, бедных белков и овощей.
