Приседание, сделанное должным образом, сжимает позвоночник - но мы эволюционировали, чтобы терпеть сжатие позвоночника. Предполагая, что вы не отскакиваете от чего-то тяжелого в нижней части приседания, силы сжатия спинного мозга крайне низки и не должны представлять никакого риска, если у вас уже не было ранее травмы позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Механика спинального сжатия
Между позвонками или костями позвоночника находятся инкапсулированные диски, заполненные жидкостью. Диски сжимаются в ответ на стресс, и уровень стресса не должен быть большим для достижения сжатия. Ходьба достаточно, и спуск по лестнице с приличной скоростью подвергает позвоночника до высокого уровня сжатия, учитывая внезапную остановку каждой ноги, когда ваша нога поражает следующий шаг. Пока сжатие относительно ровное, а не внезапное - например, осенью - нет необходимости беспокоиться в любой повседневной деятельности, включая большинство видов упражнений.
Приседание и спинальное сжатие
Степень сжатия позвоночника зависит от количества веса, которое вы поднимаете, скорости, с которой вы поднимаете, и степени, которую вы наклоняете вперед, когда приседаете. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше силы вы должны генерировать, и чем больше сжат ваш позвоночник. Вы также генерируете дополнительную сжимающую силу, агрессивно ускоряя штангу. Если это вызывает беспокойство, приседайте медленно и под контролем во все времена, никогда не подпрыгивая со дна повторения. Отклонение вперед не увеличивает сжатие, но вызывает его неравномерное применение, что не помогает. Наклонение вперед увеличивает силу сдвига на нижней части спины, что еще менее полезно.
Сжатие против сдвига
Если вы наклоняетесь вперед, ваши позвонки надавливают на ваши диски под углом. Это может привести к сжатию ваших дисков, и большая часть жидкости может быть вытолкнута между позвонками, что может привести к перекос костей вашего позвоночника. Сила сдвига - это то, что происходит, когда сила, приложенная к вашему позвоночнику, применяется под углом, и чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше ваши мышцы должны компенсировать эту дополнительную силу. Мускулатура вашей нижней части спины утомляет перед вашими бедрами и ногами, поэтому, если вы постоянно наклоняетесь вперед, сидя на корточках, ваша нижняя часть спины выдает в первую очередь.
Правильная техника приседания
Приседания - это чрезвычайно безопасное упражнение при правильном исполнении. Они набирают большую часть мышц ног, бедер и брюшного пресса. Степень вербовки нижней части спины зависит от того, насколько вы наклоняетесь вперед, поэтому старайтесь минимизировать это. Чтобы приседать правильно, убедитесь, что нижняя часть спины слегка выгнута во время всего движения, а когда вы встаете из нижнего положения, поднимите голову и плечи назад, а не вставайте прямо вверх. Надвиньте бедра вперед как можно раньше. Оба эти действия минимизируют сдвиг на нижней части спины. Хотя они могут увеличить сжимающую силу, это тот тип силы, который вы больше всего терпите.
