Растяжка является важной частью режима упражнений. Это помогает уменьшить вероятность травмы и улучшает кровообращение мышц. Упражнения на растяжку, выполняемые ночью, могут помочь расслабить мышцы и подготовить ваше тело к сну. Они могут снять напряжение, которое нарастает в мышцах в течение дня. Когда вы выполняете правильно, растяжение в ночное время в качестве части вашего ритуала с ветром может помочь вам быстрее уснуть и провести более спокойную ночь.
Воин Один
Стоя, шаг вперед с одной ногой в глубокий выпад. Держите спину правой и обе ноги как можно более плоской. Поднимите обе руки над головой и вытяните верхнюю часть тела, чтобы открыть сундук. Переключить ноги и повторить.
Вперед
Встаньте обеими ногами вместе и наклоните верхнюю часть тела вперед. Опустите голову к коленям и принесите обе руки за свое тело. Протяните руки к потолку позади вас, держа ноги как можно более прямыми.
Котопес
Поместите себя на руки и колени на пол. Опустите голову и поверните спину к потолку. Затем сверните голову и согните спину. Расширьте это движение через позвоночник, когда вы катите спину.
Сидящий боковой изгиб
Сядьте на подушку на пол и скрестите ноги под ногами под ними. Положите одну руку на пол рядом с собой и протяните ее в сторону, продолжая свободную руку над головой. Переключить боковые стороны и повторить.
Спящий лебедь
Сядьте на пол на коленях и вытяните одну ногу позади себя, пока вы наклоняете верхнюю часть тела вперед на подушку. Держите свое тело в центре и вытяните руки вперед, когда вы наклоняетесь. Удерживайте это положение на 8-10 вдохов и переключайте ноги. Дышите медленно через нос, чтобы успокоить свое тело.
Боковая доска
Сядьте на пол, опираясь правой рукой правой рукой на пол. Выпрямите свое тело и поднимите себя правой рукой. Держите свое тело прямо и сбалансировано на правой руке и ногах, вытяните левую руку к потолку. Вы можете повториться с другой стороны.
Счастливый ребенок
Лежа на спине на полу, согните колени и принесите их к груди. Держа колени согнутыми, хватай свои ноги руками. Аккуратно качайте бок о бок и держите от 8 до 10 вдохов.
Мост
Ложитесь на спину на пол. Согните колени и положите ноги на пол. Используя мышцы живота, поднимите бедра к потолку, пока ваша верхняя часть тела не станет прямой. Осторожно опустите себя на пол.
Ноги на стене
Как ваш последний участок, лежите на полу на спине и выдвигайте ноги вверх по стене или вашей кровати, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов. Держите колени как можно более прямыми. Пусть ваши руки расслабляются по бокам и дышат медленно и глубоко.
