Даже если у вас нормальный вес, широкая середина может стать серьезной проблемой для здоровья. Этот жир живота - особенно висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости - выделяет воспалительные гормоны в организм и ставит вас на больший риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2. Регулярные физические упражнения и здоровые привычки в еде могут помочь обрезать талию, особенно если вы включаете определенные виды продуктов. Лучшие продукты для снижения жира на животе являются натуральными, обеспечивают необходимые питательные вещества и помогают вам чувствовать себя полноценными в течение длительного периода времени.
Ненасыщенные жиры
Все жиры не автоматически приводят к жиру живота. Потребление поли- и мононенасыщенных жиров, таких как орехи, авокадо, лосось и оливковое масло, вместо транс и насыщенных жиров может фактически помочь вам сбросить жир. В небольшом исследовании, опубликованном в «Diabetes Care» в 2007 году, участники, потреблявшие мононенасыщенную жирную диету, не хранили жир в животе, как участники, потребляющие богатую углеводами диету. Более раннее исследование, опубликованное в «Diabetologia» в 2002 году, показало, что когда люди переключались с диеты, насыщенной насыщенными жирами, на одного богатого полиненасыщенными жирными кислотами, их абдоминальный жир был уменьшен. В этом исследовании уменьшение жира произошло в подкожном слое, который находится непосредственно под кожей, а не в глубоких висцеральных слоях. Поскольку ненасыщенные жиры являются одними из лучших продуктов для сглаживания вашего живота, они являются краеугольным камнем модных диет, которые обещают плоские брюшины, такие как диета плоского живота.
Цельная зерновая доброта
Употребление большего количества цельного зерна, особенно как часть низкокалорийной диеты и вместо рафинированных углеводов, помогает уменьшить ваш живот. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2008 году, показало, что потеря веса произошла среди всех участников, которые потребляли низкокалорийную диету, но те, кто потреблял цельные зерна в качестве своих эксклюзивных зерновых продуктов в течение 12 недель, потеряли значительное количество висцерального жира , Взрослые в возрасте от 60 до 80 лет также получают преимущества, снижающие живот, от употребления более цельного зерна хлопьев, показали исследование в журнале «Journal of Nutrition», опубликованном в 2009 году. Цельные зерна включают овес, коричневый рис, лебеду и ячмень. Цельные зерна представлены как две из 12 «пищевых продуктов», продукты, которые, скорее всего, помогут вам достичь плоского живота в диете Abs.
Молоко ли живот хорошо
Молочные продукты, особенно молоко, также могут помочь вашему животу сжиматься. В выпуске «Детская ожирение», выпущенном в 2014 году, было опубликовано исследование, в котором было обнаружено, что подростки, которые пили более двух порций молока в день, имели менее центральный абдоминальный жир, чем их сверстники, которые пили меньше порций. Исследование 2011 года, опубликованное в «Journal of Nutrition», также показало, что женщины, потреблявшие большое количество молока и белка на низкокалорийной диете, потеряли больше брюшного жира, чем их коллеги, которые не пьют молоко, несмотря на то, что потребляют столько же калорий , Молоко также обеспечивает необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий и витамин D, что делает его особенно ценным продуктом в любой диете. Если вы предпочитаете йогурт для молока, это может помочь вам сжать и вашу середину. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2005 году, показало, что участники, которые ежедневно потребляли йогурт в составе низкокалорийной диеты, потеряли на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто не потреблял ежедневный йогурт по низкокалорийному плану.
Много протеина
Согласно результатам исследования, проведенного в 2009 году в разделе «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», женщины, которые следовали за высокобелковой диетой в течение 12 недель, потеряли значительно больше абдоминального жира, чем те, которые были включены в стандартную диету. Яйца, постное мясо, лосось, сывороточный белок и орехи все считаются источниками белка, и эти продукты представлены как первичные продукты как в диете Abs, так и в диете плоского живота. Белок помогает вам чувствовать себя полным, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным, пытаясь похудеть.
