Существенный тремор также называют доброкачественным дрожанием и является наиболее распространенным среди 20 различных типов. Этот тип дрожания - это непреднамеренное, ритмичное, прямое и четвертое движение мышц одной или нескольких частей вашего тела, но чаще всего затрагивает одну или обе руки. Существенный тремор может варьироваться от легкой и непрогрессивной до прогрессивной и ухудшающейся с течением времени. Триггеры для существенного тремора могут включать стресс, физическое истощение, лихорадку и низкий уровень сахара в крови. Согласно Национальным институтам здоровья, хотя это расстройство может затронуть любого человека в любом возрасте, оно чаще всего появляется после 40 лет и может быть наследственным заболеванием.
Физиотерапия
Согласно MayoClinic.com, упражнения физической терапии могут помочь уменьшить ваш существенный тремор. Ваш физиотерапевт может задействовать ваше тело в различных упражнениях на растяжку и перемещение, которые помогут улучшить контроль мышц и координацию. Ваш терапевт может также проинструктировать вас в нескольких упражнениях, которые вы можете делать дома самостоятельно. Ваша домашняя инструкция может включать в себя использование адаптивных устройств, таких как вес запястья, более широкие устройства для записи и использование более тяжелых пластин, чашек и посуды.
йога
Йога - это нежная, терапевтическая техника упражнений, которая использует несколько растяжек, поз и дыхания для улучшения мышечного тонуса, силы, баланса и гибкости. Упражнения йоги могут помочь уменьшить ваш основной тремор и связанную с ним боль или дискомфорт. Это упражнение может также помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые являются обычными триггерами и симптомами, связанными с существенным тремор. Вы можете воспользоваться повседневной практикой йоги; однако проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг перед началом любой новой программы упражнений.
отдых
Поскольку ваш основной тремор может ухудшиться при повышенном стрессе и физическом истощении, релаксация может обеспечить эффективное облегчение. Вы можете попробовать глубокие дыхательные упражнения, прогрессивные методы расслабления мышц, массаж и медитацию. Привлечение ежедневного отдыха может обеспечить вам наибольшую пользу, позволяя вашему телу время, необходимое для восстановления вашей энергии, и уменьшить стресс повседневной жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти релаксационные методы, которые лучше всего подходят для вас.
Упражнения с низким уровнем воздействия
Участие в регулярных упражнениях с низким уровнем воздействия может помочь улучшить кровообращение и кровообращение и уменьшить стресс, который может способствовать вашему существенному тремор. Прогулки, плавание или езда на велосипеде - это упражнения с низким уровнем воздействия, которые вы можете рассмотреть. Начните свет и держите время, в течение которого вы участвуете в упражнении, минимальное, чтобы вы не исчерпали себя, что могло бы усугубить ваш существенный тремор. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг до участия в любом из этих упражнений с низким уровнем воздействия.
