Если вы заметили, что ваши волосы, по-видимому, истончаются, растут медленно или хрупки и легко ломаются, вы можете не получать правильные питательные вещества. Плохая диета, которая не дает вам адекватных витаминов и минералов, может повлиять на ваше здоровье головы и волос. Удостоверившись, что вы едите сбалансированную диету, вы можете восстановить свои волосы, если причина была вызвана недостаточным питанием. Если ваша потеря волос сохраняется, обратитесь к врачу.
Витамин С
По словам Института Линуса Полинга, ваше тело использует витамин С, чтобы помочь построить коллаген, белок, который дает прочность на растяжение кровеносных сосудов, кости, сухожилий и связок. Это важное питательное вещество также помогает здоровому здоровью вашей кожи и наполняется кислородной кровью, которая помогает поддерживать рост волос. Кроме того, витамин С помогает организму поглощать железо из растительных продуктов. Добавьте витамин С в свой сбалансированный ежедневный рацион с половиной чашки клубники, апельсина или чашки шпината на пару с нарезанными помидорами.
B Витамины
Витамины B являются необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для обмена веществ - для разрушения продуктов питания и для производства энергии. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что эти витамины также помогают сохранить здоровье головы и волос и способствовать росту волос. Чтобы получить достаточное количество витаминов группы В в вашем ежедневном рационе, есть более сложные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельные зерна. Лосось, темные, зеленые листовые овощи и морские водоросли также являются хорошими источниками витаминов B-6, B-12 и других витаминов группы В.
Железо для кровотока
Если у вас есть анемия из-за низкого уровня железа в крови, или если вы просто не получаете достаточное количество железа из своего рациона, возможно, заметили истончение волос. Этот минерал важен для создания здоровых эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества на кожу головы и волосы и по всему телу. Кливлендская клиника отмечает, что железо поступает как из животных, так и из растительных источников. Вы можете получить здоровую дозу от таких продуктов, как постная говядина, индейка, куриная печень, яйца, устрицы, моллюски, тунцы и креветки. Железо из растительных источников менее легко поглощается телом, но растения по-прежнему являются хорошими источниками железа. Добавьте в свой рацион овсянку, бобовые, чечевицу, тофу, шпинат, арахисовое масло и хлеб из цельной пшеницы.
Вопросы диеты
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, употребление кофе или алкоголя может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело поглощает витамины и минералы из продуктов, которые вы едите. Курение табака также может препятствовать поглощению питательных веществ, влияя на то, насколько здоровы ваши волосы и волосы. Выпадение волос может также происходить из пищевых аллергенов, таких как молочные продукты, пшеница, соя, кукуруза и пищевые добавки. Ваш врач может протестировать вас для этого, чтобы определить, связана ли ваша потеря волос или истончение с вашей диетой.
