По словам FamilyDoctor.org, пожилые люди должны выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение как минимум 30 минут каждый день. Танцы - эффективный способ добавить аэробные упражнения к вашей еженедельной рутине. Есть много танцевальных DVD-дисков, которые вы можете использовать дома, или посетите свой местный центр для занятий танцевальными упражнениями, которые специально предназначены для пожилых людей. Всегда проверяйте у своего врача до начала любой новой диеты или фитнес-программы.
Выгоды
Танцевальные упражнения - это аэробная деятельность, которая сжигает калории, воздействует на сердечную мышцу и подходит для любого возраста и уровня физической формы. Танец требует постоянного движения в своем собственном темпе, который повышает частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее прокачать кислород через кровь. Это то, что делает его аэробным или сердечно-сосудистым. Выполнение аэробики пять-шесть дней в неделю может помочь улучшить ваши энергетические уровни, снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета, укрепляет ваше сердце и улучшает ваше общее настроение. Американский совет по упражнениям предлагает, чтобы танцы для аэробной пригодности также помогли улучшить вашу память.
Типы
Доступны многие виды танцевальных упражнений, и есть много способов использовать танец для фитнеса. Во многих общинных центрах, церквях и школьных программах предлагаются старшие занятия танцевальным упражнениям. Занятия, такие как аэробика с низким уровнем воздействия, сальса, джаз, краны, танцы стиля боевых искусств, бальные и даже аэробика для стульев, легко присоединиться, поскольку вы можете работать в своем собственном темпе. Перед началом занятий новым танцевальным упражнением спросите инструктора, можете ли вы посмотреть или попробовать один класс бесплатно. Это поможет вам решить, какой стиль класса подходит именно вам. Выберите класс, который обеспечивает четкую инструкцию и предназначен для любого уровня. Если вы предпочитаете работать дома, выберите DVD, соответствующий вашему уровню мастерства. Другой способ использовать танцы в качестве аэробных упражнений - включить свою любимую музыку и двигаться.
Танец как терапия
Танцевальные упражнения также могут быть эффективной физической терапией для пожилых людей. Согласно проведенной в апреле 2010 года Science Daily, танцевальная терапия улучшает походку и равновесие у пожилых людей, что может снизить риск падения. Танцевальная терапия поощряет пожилых людей двигаться в разных направлениях от повседневного движения. Это помогает улучшить общий баланс, выносливость и скорость ходьбы, которые являются основными факторами риска при падении. Занятия по танцевальной терапии предлагаются во многих больницах и медицинских центрах.
безопасности
Участвуя в танцевальных упражнениях, всегда следите за тем, чтобы вы работали на комфортном для вас уровне. Ваш сердечный ритм должен оставаться в комфортном темпе, и вы никогда не должны ставить стресс на свои суставы или назад с любыми движениями. Если у вас возникли проблемы со спиной или суставами, ваш врач посоветует вам изменения.
заблуждения
Существует множество разнообразных танцевальных программ для всех возрастов и уровней мастерства, но многие люди боятся попробовать это, думая, что вы должны знать, как танцевать до занятия. Большинство танцевальных занятий не требуют формального обучения и преподаются таким образом, что каждый может это сделать. Многие занятия по танцевальным упражнениям предлагают класс следа, чтобы узнать, подходит ли он для вас. Перед тем, как попросить класс поговорить с учителем о любых проблемах, которые могут возникнуть у вас.
