Упражнения натощак могут не нравиться всем, но, похоже, это оказывает положительное влияние на сжигание жира. Если вы не загружаете углеводы для быстрой энергии перед тренировкой, имеет смысл, что вы будете вытаскивать энергию из ваших жировых запасов. Тем не менее, этот подход немного спорный, и жюри все еще не знает, действительно ли это приносит пользу спортивной работе.
Поезд низкий, соревнуйся высоко
Термин «низкий поезд, высокий уровень конкуренции» относится к идее делать некоторые тренировки в истощенном углеводами состоянии, а затем участвовать в гонках или конкурировать с полным запасом углеводов. Первоначальные исследования утверждают, что этот метод усиливает сжигание жира и другие метаболические реакции. Хотя вы будете идти все дальше и быстрее, опираясь на легкодоступные углеводы, теория, лежащая в основе обучения, - это подчеркнуть ваше тело до такой степени, что оно становится сильнее. Четырнадцать велосипедистов в Новой Зеландии тренировались в течение четырех недель, наполовину до завтрака, а другая половина после завтрака в течение пяти утра в неделю. Группа, которая тренировалась перед завтраком, увеличила количество углеводов, которые они хранили в своих мышцах, на 54,7 процента, тогда как группа после завтрака увеличила эту сумму на 2,9 процента, согласно сайту Natural Society.
Представление
Биопсия мышц была протестирована в исследовании из Бирмингемского университета в Великобритании, о котором сообщалось в номере журнала «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях» за ноябрь 2010 года. Исследование показало, что «низкий уровень обучения» заставлял организм сжигать жиры, а не углеводы. Тем не менее, тест на производительность в 60-минутном испытании на циклическое время не показал, что производительность улучшилась по сравнению с контрольной группой. Тем не менее, спортсмены, такие как Фрэнк Шортер, чемпион 1972 года по олимпийскому марафону и победитель Тур де Франс Мигель Индурайн, являются двумя известными людьми, которые предавались долгим и трудным занятиям в истощенном углеводами состоянии.
Постное упражнение и диета с высоким содержанием жиров
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Physiology» за ноябрь 2010 года, показало, что упражнения перед завтраком оказывают защитное действие на плохую диету. Двадцать восемь здоровых, активных молодых людей в Бельгии съели рацион на 50 процентов жира и на 30 процентов больше калорий, чем обычно. Одна группа вообще не занималась, в то время как две другие группы выполняли исчерпывающие упражнения четыре раза в неделю. Одна группа съела высокоуглеводный завтрак и дополнительные углеводы во время тренировок. Вторая группа выработала натощак и выпила только воду во время тренировки, а потом съела такое же большое количество калорий. Шесть недель спустя группа без упражнений получила в среднем 6 фунтов, развила резистентность к инсулину и начала хранить лишний жир. Те, кто съел завтрак, получили вдвое больше веса, чем не-тренажеры, но также стали более устойчивыми к инсулину и хранению жира. Группа, которая осуществляла до завтрака, практически не имела веса, не обладала резистентностью к инсулину и сжигала жир, который они глотали более эффективно.
Недостатки упражнения с пустым желудком
Очевидно, что вы не можете тренироваться так тяжело или быстро, не имея больше топлива, на которое можно положиться. Возможно, вы можете увеличить свой риск заболевания или травмы, выполняя упражнения в истощенном состоянии. Упражнения натощак могут увеличить производство гормона стресса кортизола, что может привести к разрушению мышечной ткани. Чтобы наилучшим образом использовать концепцию упражнений натощак, вы можете иногда «тренироваться низко», чтобы помочь выносливости, но переключившись на тренировку перед соревнованием или гонкой.
