Синдром защемленного нерва - это когда нервы в определенной области вашего тела, чаще всего шея или спина, сжимаются. Костные состояния, такие как артрит или проблемы с диском, могут способствовать ущемлению нервов. Вы можете чувствовать боль, покалывание или онемение в ногах или руках, если у вас есть защемленный нерв. Это условие может сделать очень неудобным.
Шаг 1
Сядьте в кресло, у которого есть спина к нему, а не спинка стула, предлагает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, или NINDS. Спинка кресла должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать всю длину спины. Стул, который настраивается на высоту, идеально подходит для таких задач, как офисная работа, поэтому вы можете работать на компьютере без сутулости.
Шаг 2
Держите спину прямо и плечи назад, когда вы сидите с ущемленным нервом. Правильная осанка может снять давление с вашей нижней части спины, общее место для грыжа межпозвоночных дисков. Диск, который выталкивается из места, может вызвать синдром защемления нерва и связанную с ним боль.
Шаг 3
Обеспечьте себя дополнительной поддержкой спины, чтобы облегчить боль в ушибах, если ваш стул не является идеальной формой или размером, чтобы удержать симптомы. Сверните небольшое полотенце для рук и вставьте его между маленькой спиной и стулом. Постарайтесь ногами на скамеечке для ног, если вы не можете прикоснуться к полу со стула. Эти временные устройства могут помочь вам сохранить хорошую осанку, когда вы сидите.
Шаг 4
Сидите в течение ограниченного периода времени, прежде чем совершать перерыв, чтобы пройти или растянуться. Сидение в течение долгих часов может усугубить ишиас, воспаление седалищного нерва, который стекает по задней части вашей ноги, и классический признак ущемленного нерва. Установите график перерывов, например, за 5 минут, чтобы ходить каждый час работы.
Вещи, которые вам понадобятся
- кресло
- Полотенце
- скамеечка для ног
