Фрукты составляют важную часть сбалансированной диеты, и это должно быть основным продуктом в ваших планах питания, когда вы пытаетесь потерять живот. Точно, сколько фруктов вам нужно, зависит от вашего возраста и пола, но вы должны стремиться к 1,5-2 чашкам каждый день в соответствии с рекомендациями USDA SelectMyPlate. В то время как ни одна пища не тает живота жир - и невозможно похудеть только от вашего живота, а не по всему телу - некоторые фрукты особенно богаты питательными веществами, которые помогают с потерей жира.
Ягоды, чтобы потерять жир живота
Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды предлагают питательные вещества, которые могут помочь. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон, особого типа углеводов. Волокно помогает заполнить вас, но оно не разбито на калории, поэтому оно помогает вам чувствовать себя удовлетворенными после еды, не увеличивая потребление калорий. В соответствии с исследованием 2015 года из «Летописей внутренней медицины» просто есть диету, богатую клетчаткой, чтобы вызвать значительную потерю веса. В чашке малины или ежевики содержится 8 граммов клетчатки, что составляет лишь одну треть суточной стоимости. Клубника также предлагает значительное количество клетчатки - 3 грамма, или 13 процентов дневной нормы, за чашку.
Скраб с яблоками
Досягаемость для яблок в качестве плода для облегчения веса. Семилетний диетический опрос, опубликованный в журнале «Питание» в 2015 году, рассмотрел диеты более 13 000 детей и подростков и обнаружил, что яблоки связаны с меньшим риском ожирения. Яблоки также поставляются с диетическим волокном, хотя вы получите больше всего волокна, если оставите кожу. Большое яблоко с кожей имеет 5 граммов клетчатки - 22% от ежедневного значения, что вдвое больше, чем количество клетчатки, содержащейся в крупном яблок. И поскольку яблоки хорошо путешествуют, они могут помочь вам придерживаться вашей диеты - если вы носите ее в сумке, у вас всегда будет здоровая закуска под рукой, так что вы вряд ли отправитесь в торговый автомат, чтобы отменить неожиданный голод.
Закуска на апельсинах и цитрусовых
Большинство фруктов и овощей предлагают витамин С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками. Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он, по-видимому, играет роль в сжигании жира при работе. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в разделе «Питание и метаболизм», сообщается, что низкий уровень витамина С может снизить количество жира, которое вы сжигаете во время аэробных упражнений, на 25 процентов. Однако исправление уровня витамина С может привести к нормальному сжиганию жиров во время физических упражнений. У одного крупного апельсина 163 процента ежедневного значения для витамина C, в то время как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов ежедневного значения. Даже меньшие цитрусовые имеют значительное количество витамина С. Один крупный мандарин, например, обеспечивает 53% дневной стоимости.
Еда на фрукты для снижения веса
В то время как определенные плоды выше в питательных веществах, благоприятных для потери веса, чем другие, самое главное - съесть много фруктов и овощей, период. Простое употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск ожирения, отмечает исследование 2015 года, опубликованное в PLoS One. Добавьте кусочек нарезанных фруктов в овсянку - попробуйте смесь из нарезанного апельсина и клюквы, или яблок и клубники - или добавьте горсть ягод в ваш любимый салат. Добавьте нарезанные фрукты в бутерброды - тонко нарезанное яблоко хорошо работает в бутерброде с индейкой, а нарезанный виноград может добавить сладость к куриному салату - или насладиться свежими или замороженными фруктами самостоятельно.
Имейте в виду, что единственный способ похудеть - съесть меньше калорий, чем каждый день горит. В то время как фрукты здоровы, есть несколько кубиков его каждый день. Практика части управления, так что вы не едите больше, чем USDA ChooseMyPlate рекомендуемые фрукты для вашего возраста и пола, и придерживаться диеты с контролем калорий, чтобы потерять ваш живот жир.
