Виньяса - это стиль йоги, который имеет несколько переводов: «дыхательная система», «поток», «место», «движение» или «организация особым образом». Но это сводится к постепенному переходу от одной позы к следующий, позволяя йогу двигаться с текучестью при каждом вдохе и выдохе.
Многие традиционные стили йоги, такие как Аштанга и Бикрам, следуют заданной последовательности в точном порядке. Тем не менее, Виньяса открыт для выбора творчества йоги, обычно динамичного и сильного.
Хотя одни и те же позы часто практикуются в Виньясе, порядок и дисперсия каждой асаны могут быть разными. Фраза «взять Виньясу» стала популярной среди инструкторов по йоге и относится к тому, чтобы практиковать тот же набор приветствий солнца между горной позой и собакой, направленной вниз. Но это не всегда так.
Важная часть состоит в том, чтобы убедиться, что позы связывают дыхание с движением. И со свободой этого конкретного стиля существует несколько разных способов творчества и последовательности потока Vinyasa.
1. Установить намерение
Настройка практики с помощью темы или намерения может сделать обыденную практику волшебной. Это углубляет опыт, выходящий за пределы физического аспекта, к чему-то более духовному, преодолевая разрыв между опытом йога на ковре и вне его.
Намерение часто вводится в начале практики, чтобы установить сцену и привести йогов в настоящий момент. Они часто относятся к одной или нескольким позициям в серии. Например, серия сердечных позы может быть сосредоточена вокруг любви и доверия.
Чтобы создать мощное намерение, расскажите анекдот, прохождение, философию, принцип или личную историю с моральными ценностями, которые конкретно касаются общих сценариев, которые могут испытывать йоги. Иногда инструктор может попросить йога закрыть глаза и установить собственное намерение нести по течению.
Йога не должна следовать сценарию. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 2. Попробуйте варианты приветствия солнца
Хотя vinyasas должны быть динамичными, они часто сохраняют традиционные Surya Namaskars или Sun Salutations. Однако у йога есть свобода изменять эти позы до тех пор, пока он течет с легкостью.
Для инструкторов Vinyasa обычно руководить йогами через традиционное приветствие Sun, а затем проявлять творческий подход к Sun Salutation B, ведущий в другие стоячие позы. Таким образом, у йога есть возможность выбраться из головы с потоком, который они, вероятно, уже знают, а затем бросить вызов чему-то незнакомому.
Например, от нисходящей собаки, вместо того, чтобы возиться с Воином I, приведите йога в позу «Полумесяц», что является легким переходом на Воин III.
Твисты помогают буквально выжать напряжение из вашего тела. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 3. Добавить твист
Потоки Виньясы, как правило, мощные и бросают вызов телу, чтобы балансировать или крутить в неестественных положениях. После приветствия солнца пришло время взять толчок тела и разума из зоны комфорта йоги.
Твисты являются хорошим дополнением для повышения осведомленности о теле, улучшения подвижности позвоночника, детоксикации организма и подготовки йога к более сложным позам. Революционная треугольная и боковая угловая поза являются обычными поворотными вариантами. И завихрения, подобные Seated Spinal Twist, являются хорошим выбором для кулдауна.
Одноногие позы и балансировка рук позволяют йоге испытать свой центр тяжести, так как они могут немного качаться, чтобы найти свою стабильность. Standing Splits, Warrior III и Tree pos представляют собой общие балансовые позиции для добавления.
Вы можете использовать Standing Splits в разделах баланса, также, когда складка сбрасывает ум, в то время как лифт бросает вызов равновесию. Или добавьте Сидящие спинальные твисты как можно чаще. Старайтесь не балансировать учеников на одной ноге более чем на три позы подряд, так как это может нанести вред суставам СИ.
Если вы видите, как они стряхивают ногами, они слишком долго стояли на одной ноге. Весь этот участок должен длиться около 10 минут с двумя-тремя вдохами в каждой позе.
Важно наращивать руки. Фото: fizkes / iStock / Getty Images 4. Выберите пик
После того, как йоги разогрелись с помощью Sun Salutations, остатков веса и, возможно, нескольких поворотных поз, они подготовили свои тела, чтобы заняться более сложной пиковой позой. Обычно есть специальные позы, которые лучше всего включать в середине потока, чтобы подготовить тело к пиковой позе.
Например, чтобы приготовить для Райской птицы, лучше всего установить силу и равновесие в ногах с позами, такими как дерево и открытый сундук и плечи, при этом укрепляя ноги в позах, таких как Bound Triangle Pose.
Некоторые инструкторы йоги могут продемонстрировать позу, другие могут выбрать, чтобы прокрасть ее в середине потока. Или пиковая поза может составлять несколько минут работы с инверсиями или балансами рук. Классы общего или начального уровня обычно имеют одну пиковую позу, тогда как между промежуточными и продвинутыми классами могут быть два или более.
5. Возьмите время, чтобы охладиться
Начало практики может подготовить йога к пиковой позе, но вся серия готовит их к финалу - Савасана. Последняя покоящая поза приносит закрытие практики, поскольку йог глубоко расслабляется в состоянии внутреннего покоя и спокойствия. Важно, чтобы медленное, нераскрытое время восстановления перевести высокую энергию йога на низкую и медленную функцию.
Кулдаун противопоставляет привлекательную мышечную деятельность полов для предотвращения травм и головокружения. Упражнения по кулдауну позволяют мышцам растягиваться и повышать гибкость. Когда тело йоги переходит в это состояние, они с большей вероятностью будут наслаждаться тем, что, по мнению гуру, являются самой важной позой практики, Савасана.
Что вы думаете?
Как вам нравится проявлять творческий подход к потокам Vinyasa? Есть ли какие-либо уникальные позы, которые выделялись вам при занятиях? Сообщите нам в комментариях ниже.
