Молочные или молочные альтернативы являются ключевой частью здорового питания, а рекомендации USDA SelectMyPlate рекомендуют, чтобы каждый мужчина и женщины получали 3 чашки молочных продуктов каждый день. Молоко, а также альтернативные источники молока на основе растений, такие как соевое молоко или миндальное молоко, все относятся к вашему ежедневному потреблению. Любое обезжиренное, несладкое молоко может работать в диете для похудения, а разные типы молока имеют свои преимущества по снижению веса.
Самые низкокалорийные, здоровые варианты молока
Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно, чтобы вы создавали дефицит калорий, состояние, в котором вы сжигаете больше калорий каждый день, чем вы принимаете. Ваше тело должно составлять разрыв между потреблением калорий и калорий, которые вы горите, поэтому он начинает сжигать жир как источник энергии, и вы теряете вес. Каждый фунт жира соответствует 3500 калорий, поэтому есть от 500 до 1000 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, означает безопасную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Определенные типы молока лучше, чем другие, для поддержания низких калорий. Если вы пьете молочное молоко, убедитесь, что он нежирный; обезжиренное молоко составляет всего 83 калории на чашку, а 2% молока с пониженным содержанием жира - 122 калории, а чашка цельного молока - 150 калорий. Если вы пьете молочную альтернативу, например, соевое молоко или миндальное молоко, выберите неподслащенный. Подслащенное сахаром соевое молоко имеет 130 калорий на чашку, по сравнению с 80 калориями для несладкого соевого молока. Подслащенное миндальное молоко содержит 91 калорий на чашку, по сравнению с 30 калориями для неподслащенного.
Высшее белковое молоко
Некоторые высококалорийные источники молока, такие как молочные продукты и соевое молоко, могут иметь преимущество по снижению веса; у них высокий уровень белка. В чашке нежирного молочного молока содержится около 8 граммов белка, а соевое молоко - от 7 до 8 граммов белка. Ваше тело сжигает калории, просто переваривая богатые белками продукты, а белок также повышает насыщенность, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенными после еды.
Миндальное молоко, в то время как с низким содержанием калорий, содержит всего 1 грамм белка на чашку, поэтому вы, скорее всего, почувствуете голод вскоре после его употребления. Добейтесь молока соевого молока или молочного молока в качестве более наполняющего напитка, который может работать вместо закуски между приемами пищи.
Получить Кальций для снижения веса
Согласно исследованию, опубликованному в исследовании Obesity Research в 2004 году, получение достаточного количества кальция в вашем рационе может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование показало потерю веса в двух группах людей с избыточным весом или ожирением - одна группа потребляла более стандартную диету и получал от 40 до 50 процентов ежедневной стоимости кальция от молочных продуктов, в то время как другая группа потребляла больше молочных продуктов и потребляла чуть больше ежедневной ценности для кальция каждый день. По истечении 24 недель группа с более высоким содержанием кальция потеряла значительно больше веса и жира в организме, включая брюшную жирность, чем нижняя кальция.
Молочное молоко, естественно, высокое содержание кальция, что составляет около 30 процентов от ежедневного значения на чашку. Альтернативное молоко может или не может обеспечить кальций, в зависимости от того, укреплено оно или нет. Несохраненное соевое молоко может содержать, например, 6 процентов дневной нормы для кальция, в то время как обогащенная версия имеет 30 процентов. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы выбрали альтернативное молоко с большим количеством кальция.
Пребывание гидратированного, чтобы похудеть
Независимо от того, какой тип молока вы выбираете, контролируйте порцию и умеренность. Измерить 1-часовую порцию и проверить этикетку питания, если вы покупаете бутылки с одним порцией молока, так как они могут содержать более одной порции. Подсчитайте любое молоко, которое вы пьете, к ежедневному потреблению калорий, чтобы сохранить дефицит калорий, или вы не потеряете вес.
Не рассчитывайте на молоко как на ваш основной источник гидратации. Вода должна составлять большую часть жидкости, которую вы пьете - как для потери веса, так и для общего состояния здоровья. Естественно, он не содержит сахара и калорий, а это значит, что вы можете пить его в течение дня, не вдувая свой калорийный бюджет. Если вы жаждете большего вкуса, добавьте немного нарезанного имбиря или измельченной мяты в воду.
