Прогулки - это упражнение, которым люди наслаждались на протяжении веков. Это безопасно, и риск получения травмы или напряжения ниже, чем при других видах упражнений. Стоимость хождения низкая, потому что вам просто нужна пара удобных ботинок, или вы даже можете ходить босиком. Прогулка по 40 минут в день дает множество преимуществ, и вы можете начать испытывать их вскоре после того, как начнете свою рутину. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что у вас нет медицинских условий или ограничений, которые влияют на вашу способность осуществлять безопасно. Ваш врач может также помочь вам разработать программу пеших прогулок, соответствующую вашим потребностям.
Потеря веса
Потеря веса - одно из ключевых преимуществ, которое вы можете испытать, когда вы ходите по 40 минут в день. Вы можете потерять вес во всем теле, включая живот, бедра и ноги. При ходьбе потеря веса имеет тенденцию происходить на устойчивом, здоровом темпе, который не слишком быстрый или медленный. Сколько вы теряете и как быстро, зависит от таких факторов, как скорость ходьбы и интенсивность ходьбы. Чтобы получить больше преимуществ по снижению веса, поднимите свой темп и качайте руки во время ходьбы.
Профилактика болезни
Согласно прохождению оздоровительного канала, ходьба может помочь предотвратить многие болезни и болезни, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет. Это также может помочь повысить здоровый холестерин и облегчить боль в спине. Ходьба ежедневно также может укрепить ваши кости, что является важным преимуществом, учитывая, что наличие слабых и ухудшающихся костей может привести к серьезным состояниям, таким как остеопороз.
Психические преимущества
Ходьба может повысить ваше настроение и облегчить или предотвратить депрессию и беспокойство. Это помогает растворить стресс. Это также может помочь концентрации внимания, умственного внимания и, следовательно, производительности в вашей работе и личной жизни. Попробуйте разделить ваши 40 минут ходьбы в течение дня, совершая перерывы на короткие прогулки несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что это очищает ваши мысли и ум, чтобы вы могли вернуться к своим задачам в обновленном и жизненно важном состоянии.
Окружающая среда
Когда вы совершаете ежедневные 40-минутные прогулки на открытом воздухе, вы дышите свежим воздухом, подальше от застоявшегося внутреннего воздуха. Дышите глубоко, пока вы идете, чтобы испытать это преимущество более полно. Вы также ощущаете восходящее тепло солнца в солнечные дни и можете получать витамин D от солнца. Вы можете наслаждаться стимуляцией и красотой природы и вашего окружения. Кроме того, вы можете ощущать преимущества социального взаимодействия с соседями и другими людьми, когда вы идете.
рекомендации
Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно, совершая короткие прогулки пару дней в неделю. Постепенно накапливайте до 40 минут каждый день. Если вы не можете ходить на открытом воздухе из-за погоды или по какой-либо другой причине, вы можете совершать ежедневные прогулки по беговой дорожке или ребауэру, который представляет собой мини-батут. Примите некоторые простые меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности и здоровье, наслаждаясь прогулкой. Удостоверьтесь, что ваши ботинки правильно подобраны, удобны и обеспечивают вам надлежащую стабильность. Прогуляйтесь по тротуарам, тропам или другим участкам вдали от движения, и будьте осторожны и настороженны, когда пересекаете улицы.
