Как съесть и иметь здоровый завтрак

Send

Питание здорового завтрака поможет вам сделать здоровый выбор продуктов в течение дня, утверждает диетолог клиники Майо, Кэтрин Зерацкий, Р.Д., Л.Д. Но можно ли есть здоровый завтрак в ресторане? Еда в ресторане, как правило, содержит дополнительную соль, масло и сахар, потому что вкус пищи обычно находится в центре внимания. Не бойтесь просить ваш сервер изменять блюда, чтобы сделать их более питательными. Вырезая менее здоровые элементы еды, вы можете создать завтрак, который будет держать вас в напряжении весь день.

Шаг 1

Пропустите на бекон, колбасу и другое мясо для завтрака, чтобы уменьшить общее количество калорий и жира в еде. Мясо завтрака может содержать белок, но они также содержат насыщенные жиры, потому что их готовят в масле.

Шаг 2

Попросите ломтик цельнозернового тоста вместо хлебобулочных изделий, таких как рогалики, кексы или даки. Запеченные товары содержат насыщенные жиры и рафинированные углеводы, которые могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта при еде регулярно. Вместо этого выбирайте тосты из цельного зерна или цельнозерновой английский кекс.

Шаг 3

Придерживайтесь продуктами, которые не жареные и не содержат сахара, когда вы сомневаетесь. В большинстве ресторанов и ресторанов в меню есть простая овсянка, простой йогурт и фруктовый салат. Избегайте плодов, консервированных в сильном сиропе, и попросите свой сервер не добавлять сахар в овсянку.

Шаг 4

Ешьте и заказывайте небольшие порции, предлагает Университет Висконсина. Просто потому, что ваш сервер кладет кучу еды перед вами, это не значит, что вам нужно ее закончить. Сократите количество калорий и избыточного насыщенного жира, съев только до тех пор, пока вы не почувствуете себя полным.

Шаг 5

Добавьте яйцо в еду для повышения белка. Яичные желтки являются питательными и обладают высоким содержанием белка, но они также имеют высокий уровень холестерина, поэтому есть яичные желтки только несколько раз в неделю.