У вашей трапециевидной мышцы три функциональные области: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя область, которая поддерживает вес вашей руки и называется вашим «верхним» трапецием, обычно является частью вашей трапециевидной мышцы, которая становится плотной и нуждается в расслаблении. Ваша трапециевидная мышца может стать напряженной по ряду причин, таких как: мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами вашего тела или передней и задней сторонами, острая травма или напряжение мышц, которые вы испытывали или стресс.
Мобилизация софт-инструмента с применением инструмента
Мобилизация мягких тканей с помощью инструмента - IASTM - метод обработки мягких тканей, который использует скошенные инструменты или инструменты для поиска и лечения вашей рубцовой ткани, фасциальных ограничений и фиброзных спаек. Все это тормозит вашу нормальную функцию мышц, уменьшает ваш диапазон движения и заставляет вас испытывать стеснение или боль. Лечение IASTM обычно осуществляется лицензированным врачом, таким как хиропрактик или массажист; и, по словам доктора Уоррена Хаммера, является ценным методом лечения для улучшения вашей мышечной функции из-за «его способности повышать эффективность человеческого прикосновения при диагностике и лечении повреждений мягких тканей».
Нежное растяжение
Нежное растягивание - еще один эффективный метод снижения верхней плотности трапециевидной мышцы; и вы можете выполнять растяжки дома без прямого наблюдения за профессионалом в области здравоохранения. Чтобы растянуть свою верхнюю мышцу трапеции, сядьте на стул и поверните голову на 45 градусов вправо. Осторожно опустите левое ухо к левому бедеру, пока не почувствуете легкое растяжение на правой стороне шеи и правого верхнего плеча. Чтобы увеличить растяжку, используйте левую руку, чтобы достичь над головой и мягко надавить на правый храм. После того, как вы проведете растяжку в течение 30 секунд, отмените направления и растяните левую верхнюю трапецию. Выполните это растяжение два-три раза в день.
Тепловая терапия
Термическая терапия включает в себя применение тепла - влажного или сухого - для вашего тела, чтобы уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существует много видов теплотерапии, включая пакеты гидроколлатора, горячую воду и ультразвук. Терапевтически, терапия тепла помогает увеличить приток крови к вашим тканям, уменьшить суставную жесткость и уменьшить мышечные спазмы. При использовании тепловой терапии для лечения вашей плотной верхней трапеции используйте достаточный барьер между источником тепла и кожей, чтобы избежать сожжения.
