Выбухающий или грыжа межпозвоночного диска является относительно распространенным источником боли в пояснице. Если операция не оправдана, врачи отправят пациентов на физическую терапию для лечения своих симптомов с помощью упражнений. Вы не должны начинать режим упражнений самостоятельно, не зная сначала о болях в пояснице, но у людей с задними или заднебоковыми грыжами диска, упражнения на поясничные расширения оказались полезными.
Буквы для дисков
Межпозвонковые диски - это промежутки между костями вашего позвоночника, и их функция заключается в том, чтобы обеспечить поглощение шока во время весовой деятельности. На диске имеются два компонента: фиброз кольца и ядро pulposus. Кольцо представляет собой жесткое хрящевое кольцо, которое инкапсулирует гелеобразное ядро. Когда диск оседает, кольцо становится тонким в областях, и ядро может проталкиваться, создавая появление выпуклости.
Цель упражнений
Упражнения для поясничного растяжения использовались для лечения грыжи поясничного диска с 1981 года. Робин Маккензи, физиотерапевт в Новой Зеландии, случайно наткнулся на эту методологию, но с тех пор широко исследован и принят в качестве варианта лечения. Теоретически, если у пациента есть задняя грыжа, гелеобразное ядро оттолкнуто назад. Повторное удлинение или обратное движение должно физически выталкивать ядро обратно в центр диска и позволять кольцу заживать и шрам. Конечной целью повторного расширения является централизация симптомов. Другими словами, боль, которая когда-то проходила вниз по ноге до стопы, должна была регрессировать к бедру, ягодицам или спине.
Упражнения
Существует пять последовательных упражнений для поясничного расширения, которые варьируются в зависимости от диапазона поясничного диапазона движения. Если одно упражнение увеличивает симптомы, тогда не переходите к следующему упражнению.
Ложь склонится вниз, а руки по бокам. Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут. Поднимитесь на локтях из положения лежа. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите десять раз. Продвинутый отжимание: поместите ладони на пол рядом с вашими плечами и нажмите вверх, расширяя локти. Таз должен оставаться плоским на полу. Удерживайте в течение пяти секунд и повторите десять раз. Постоянное среднее поясничное удлинение: положите руки на нижнюю часть спины и откиньтесь назад примерно до половины своего диапазона движения. Удерживайте в течение пяти секунд и повторите десять раз. Постоянное полноразмерное поясничное расширение: положите руки на нижнюю часть спины и откиньтесь назад до полного диапазона движения. Удерживайте в течение пяти секунд и повторите десять раз.
В идеале вы должны выполнять упражнения каждые два часа, когда вы бодрствуете. Физиотерапевт может определить, сколько из этих упражнений подходит, и количество повторений, основанных на ваших симптомах.
Что ожидать
Одним из преимуществ упражнений поясничного растяжения как средства лечения грыжи диска является быстрый ответ организма. Обычно в течение недели после протокола поясничного расширения пациент замечает улучшение интенсивности боли, централизации или того и другого. Боли в пояснице имеют другие причины, а упражнения на поясничные упражнения не для каждого состояния. Выполнение упражнений поясничного расширения не должно заменять оценку врачом и физиотерапевтом.
