Roller derby - это интенсивный, быстро развивающийся вид спорта, который может проверять способности даже самых опытных спортсменов. Из-за характера ролика-дерби важно сосредоточиться на сочетании различных упражнений, которые улучшат ваши возможности катания и дадут вам больше силы, выносливости и ловкости для оптимальной работы. Сосредоточьтесь на высокоэластичных аэробных упражнениях, усилении сердечника и силовых упражнениях, чтобы сделать ваше тело более сильным и гибким, а также гибкость, чтобы предотвратить травмы и сделать ваше тело более плавным.
выносливость
Используйте сверло для свистков, чтобы увеличить выносливость Независимо от того, являетесь ли вы блокирующим или помехой, выносливость является ключом к тому, чтобы играть в лучший бой. Чтобы убедиться, что ваша энергия не забита до того, как закончится первая половина игры, выдвигайте пределы своей выносливости каждый раз, когда вы практикуете. Практикуйте бег на коньках с двухминутными интервалами с 30-секундными перерывами между каждым спринтом, повторяя цикл восемь раз. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам привыкнуть к катанию в двухминутном варенье. Или, чтобы выстроить свою выносливость, а также помочь увеличить свою способность вставать после падения, попробуйте 10-минутную падающую тренировку, где вы катаетесь до свиста. Падайте, когда вы слышите свисток, оставаясь на полу, пока свисток не взорвется снова, а затем встаньте как можно быстрее и спринт, пока не услышите следующий свисток. Повторите цикл в течение 10-минутного периода времени.
Обучение основам и силе
Основное обучение поможет улучшить ваши способности на ваших коньках. Баланс важен для комфортного пребывания на ваших коньках, а силовые тренировки помогут сделать ваши мышцы и кости сильнее, что имеет решающее значение для спорта с полным контактом. Проводите два-три дня каждую неделю, выполняя упражнения по силе и силе, давая вашему телу день или два, чтобы восстановиться. Целевая программа обучения идеальна, поэтому потратьте одну минуту, выполняя каждый из следующих действий: отжимания, хрустит, приседания, выпадения и доски. Повторите три раза. Чтобы подтолкнуть себя сильнее, добавьте веса к приседаниям, ударам и сухарям.
Plyometrics
Включите плиометрию в тренировку, чтобы увеличить взрывную силу. Плиометрические упражнения помогут увеличить вашу взрывную силу, независимо от того, являетесь ли вы блокиратором, который хочет сделать сильный удар, или помехой, желающим увеличить скорость ваших стартов. Плиометрия может быть включена в ваше основное и сильное обучение. Сделайте три комплекта по 12 из каждого из следующих: приседания, скачки, прыжки в коробке, высокие колени и прыжки с звезды.
гибкость
Добавьте йогу в вашу рутину, чтобы предотвратить травму. Гибкость также является важным компонентом ролика-дерби, который помогает предотвратить травмы и помогает в способности вашего организма оправиться от падений и ударов. После каждого сеанса тренировки проведите не менее 10 минут, растягивая плечи, квадроциклы, спину, сундук, подколенные сухожилия и телята. Йога растяжения также является эффективным способом, чтобы помочь увеличить диапазон движения. Проведите несколько минут, делая собаку, направленную вниз, кобру, вперед изгибы и позу лягушки, чтобы помочь растянуть спину, ноги и туловище и улучшить общий диапазон движения.
