Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, скейтбординг представляет собой умеренную аэробную деятельность, которая эквивалентна велосипедной езде, походам и роликовым конькам. Скейтбордер, который едет по крайней мере три раза в неделю в течение 45 минут и более, нуждается в правильном питании для своей повышенной спортивной активности. Это поддерживает здоровый вес и правильную функцию мышц, гарантируя, что вы сможете поддерживать скейтбординг на высоком уровне производительности.
гидратация
Питьевая вода имеет жизненно важное значение для нормальной функции организма и для поддержки нагрузки на скейтбординг. Пейте по крайней мере 10 очков по 8 унций каждый день, чтобы сохранить ваше тело гидратированным. За час до того, как вы отправитесь на скейтборд, выпейте два-три стакана воды. Выпейте воду, пока вы катаетесь на скейтборде и выпейте по два-четыре стакана, когда закончите. Это помогает вашему организму восстанавливать жидкости, потерянные от активности.
углеводы
Углеводы снабжают ваши мышцы энергией, гарантируя, что вы сможете выдерживать интенсивные сеансы скейтбординга. Сложные углеводы идеальны, поскольку они снабжают ваши мышцы энергией медленного высвобождения и позволяют вашему телу хранить эти питательные вещества для использования позже. Цельнозерновые макароны, фрукты, картофель, овощи и бобовые являются прекрасными источниками сложных углеводов. Включите углеводы в каждый прием пищи и ешьте порцию около двух часов, прежде чем вы катаетесь на скейтборде для максимальной энергии.
Жир
Жиры должны составлять около 10 процентов вашего ежедневного потребления пищи. В то время как избыточные жиры могут помешать вашей работе скейтбординга, едя их в умеренных количествах, ваше тело получает топливо. Если вы катаетесь на скейтборде в течение часа или больше каждый раз, жиры обеспечивают источник значительного объема вашей общей энергии. Не ищите жира, как и в большинстве случаев, человек получает адекватные уровни от своей обычной диеты, но не следует полностью обезжиренной диете.
белка
Хотя фокус на потреблении белка часто высок, скейтбордер не нуждается в избыточном количестве. Белок должен составлять около 12 процентов вашего ежедневного потребления пищи. Однако, если вы тренируетесь по силе вместе с скейтбордингом, ваш белок нуждается в большем увеличении, до 1 грамма на каждые два фунта веса тела. Бережливое мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и соевые продукты являются хорошими источниками белка.
Витамины и минералы
Скейтбордер должен есть множество свежих продуктов для большей части своего потребления витамина и минерала. Тем не менее, чтобы вы получали адекватные питательные вещества, принимайте ежедневный поливитамин специально для вашего пола и возраста. Это заполняет пробелы, отсутствующие в вашем рационе, обеспечивая ваше тело тем, что нужно для поддержания функции. Если вам не хватает витаминов и минералов, ваша производительность скейтбординга страдает, а ваше тело становится слабее.
Соображения
При соблюдении здоровой сбалансированной диеты, как правило, достаточно обратиться за помощью к специалисту. Только сертифицированный специалист по питанию или специалист в области здравоохранения могут точно оценить, каковы ваши индивидуальные потребности в питании. Частота, с которой вы занимаетесь скейтбордингом, своим возрастом, весом, полом и состоянием здоровья, влияет на то, что вы должны есть. Кроме того, ежедневное потребление пищи зависит от ваших целей по снижению веса, поддержанию или приобретению. Перед тем, как посоветоваться с вашим специалистом по питанию или врачом, запишите все, что вы едите, в течение трех-семи дней, чтобы дать ей лучший взгляд на ваше здоровье и нынешнюю диету.
