Прогулка в спортзал в ночное время может показаться полной возможности и немного подавляющей. Есть много упражнений, которые можно сделать с помощью машин, гантелей и штанги. Вам не нужно использовать свободные веса, чтобы работать на ногах; машины работают отлично.
Все части
Ваши ноги состоят из нескольких групп мышц: четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодиц, бедер и телят. Прямоугольные бедра, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius являются частью вашего квадрицепса. Полутоннидосус, двуглавая мышца бедра, длинная голова, короткая голова бицепса бедра и полумембраноз составляют ваши подколенные сухожилия. Ваши ягодицы состоят из двух мышц, gluteus maximus и gluteus medius. В то время как ваши телята состоят из латеральной и медиальной головы икроножной мышцы, а подошва также известна как трицепсовые суры. Ваши бедра состоят из pectineus, adductor longus, adductor magnus и gracilis.
Машина г-н Смит
Машина Smith предлагает универсальность, которую многие машины не предлагают, что делает ее одной из лучших машин для ног. С помощью этой машины вы можете выполнять несколько упражнений, включая приседания и выпадения. Приседания, которые представляют собой многоцелевые упражнения, работают на всей ноге. Задние приседания больше сосредотачиваются на ягодицах, в то время как передние приседания больше фокусируются на квадрицепсах. Лунги, выполненные на машине Смита, также нацелены на ваши ягодицы. Маленький передний шаг фокусируется более интенсивно на ваших четырехглавых мышцах, в то время как больший шаг нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Используя машину Смита, вы также можете выполнять стоячие повышения теленка, поместив планку на верхнюю часть спины.
Хорошая старая нога
Ножные машины для пресса позволяют вам работать всю ногу, ориентируясь на определенные области. Пресс для ног может быть лучшей альтернативой для людей, у которых есть проблемы с обратной связью, и не может справиться с приседаниями или приседаниями. Размещение высоких ног на тарелке нацеливает на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как ваши ноги низко на тарелке нацелены на ваши четырехглавые мышцы. Размещая ноги дальше друг от друга, вы сосредотачиваетесь на своих аддукторах, и вы работаете своими квадрицепсами сближающимися ногами. Подтяжка теленка также может выполняться на ноге, помещая верхние части ваших ног на дно пластины и поднимая планку вверх, а затем отступая.
Время для фокусировки
В то время как машина Smith и нож для ног работают всю ногу, изолирующие машины фокусируются на определенных частях вашей ноги. Сидящая машина для завивки ног - идеальная машина для работы с вашими бедрами. С помощью этой машины ваш диапазон движения очень специфичен, предлагая вам возможность действительно работать только с вашими бедрами. Машина для удлинения ног - идеальная машина для ориентации ваших четырехглавых мышц. Это не только полезно для людей, у которых есть проблемы со спиной, это также хорошее упражнение, чтобы набраться сил в ваших квадроциклах, готовить вас к более продвинутым упражнениям, таким как приседания. Стоячие машины для подъема телят и машины для подъема икры осла обе работают на ваших телятах. Эти упражнения идеально подходят для вашей целительной мышцы. В то время как стоящий теленок поднимает работу больше вашего подошвы, осел нацеливается на больше вашего икроножного кровообращения.
