Если вам нужна тренировка с сердечной недостаточностью, это также очень весело, Zumba может быть просто классом для вас. Это латиноамериканский фитнес-класс, который показывает вам, как увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно получая удовольствие.
Тем не менее, стандартные классы Zumba не обязательно создают мышцы, когда вы занимаетесь музыкой, и важно включать веса в ваши обычные тренировки. Для тех, кто хочет немного более сильного обучения, есть Zumba Toning. Zumba Toning сохраняет суть Zumba, сосредотачиваясь на силовой тренировке рук, абс и бедер.
Добавление весов в Zumba
Zumba Toning включает взвешенные тонировочные палочки, которые входят в размеры 1 фунта и 2,5 фунта, в тренировку Zumba, которую участники используют почти как маракасы. Тонизирующие палочки функционируют как гантели, чтобы действовать как весовые коэффициенты сопротивления.
Люди могут использовать гантели до 3 фунтов для класса; тем не менее, тонирующие палочки лучше подходят для класса Zumba, потому что они заполнены песком и звучат немного как марака, когда вы встряхиваете их. Это делает их более интересными для танцевального класса.
Если использование весов или тонировочных палочек для вас слишком много, поговорите со своим инструктором о том, чтобы делать класс без лишних весов. Вы по-прежнему получите тренировку с риском травмировать себя, когда привыкаете к движениям.
Добавьте веса к вашему классу Zumba для небольшого сопротивления. Фото: Виталий Сова / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning - это дополнительная весовая программа, которая была создана для активных пожилых людей, которые хотят использовать легкие веса, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц. Это тренировка с низкой и средней интенсивностью, предназначенная для снижения потери мышечной массы и мышечной силы, которая часто сопровождается старением.
