После временного ускорения можно повысить фокус и помочь в здоровой потере веса, но ни одно исследование не демонстрирует долгосрочные преимущества для периодов голодания, которые продолжаются до одного месяца или дольше. Вероятно, такие посты приведут к потере веса, но могут иметь негативные последствия. Необходимо сэкономить или сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира, поэтому в зависимости от того, сколько калорий вы ограничите во время месячного поста, вы можете потерять 10 фунтов. или больше.
функция
Хотя «пост» означает разные вещи для разных людей, это термин, который обычно относится к ограничению части или всего вашего обычного ежедневного потребления калорий, чтобы похудеть или избавиться от тела токсинов. Употребление значительно меньше пищи, чем обычно вы, вероятно, ускорит потерю веса и может даже привести к 1 фунту веса, потерянному в день полного поста.
Типы
Существует несколько видов голодания и диеты натощак. В самой экстремальной версии вы можете отказаться от еды в течение нескольких дней за один раз или в другие дни, когда вы едите легкие закуски и ничего не едите. В другом варианте вы можете ограничить потребление калорий каждый день примерно до половины того, что вы обычно едите. Еще одна диета с полупотой может включать в себя употребление в пищу только цельных натуральных продуктов и вырезание всех десертов, изысканных продуктов питания и обработанных продуктов. Все, вероятно, приведут к потере веса; самые экстремальные вариации могут принести больше потери веса, но они могут также иметь самые большие риски для здоровья.
Калории
Если вы едите меньше продуктов, богатых калориями, и больше фруктов и овощей, вы можете есть еще больше еды, чем обычно, но все равно последовательно теряете вес, уменьшая потребление чистой калории. Тем не менее, важно иметь в виду, что организму требуется минимальное количество калорий, чтобы выжить и процветать каждый день, и безопасно следовать диетам менее 1000 или 1200 калорий может потребоваться медицинское наблюдение. Международное общество гигиены окружающей среды отмечает, что средний член общественности замечает небольшие различия между голоданием и голоданием и всегда должен находиться под профессиональным контролем.
Последствия
Сохранение продолжительного быстродействия может оказывать значительное физическое воздействие на организм. Посты могут замедлять метаболизм, что может помешать долгосрочным усилиям по снижению веса и обмануть организм в хранении жира. Пост также может привести к дефициту питательных веществ или обезвоживанию, особенно если вы не заботитесь о том, чтобы есть баланс предметов из всех основных групп продуктов питания и пить много воды на протяжении всего процесса. Эффекты потери веса могут различаться. В одном из исследований 2004 года в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руже, Ла., 16 пациентов следовали альтернативной диете натощак на 22 дня и потеряли в среднем около 3 процентов веса тела.
Предупреждение
Перед началом месячной беременности или любого типа диеты для детоксикации клиника Mayo рекомендует вам получить разрешение врача. Потеря веса медленно, со скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю, является более здоровым в долгосрочной перспективе, чем быстрое падение фунта быстрым или другим рискованным методом. Самая надежная стратегия потери веса - сбалансированная, низкокалорийная еда и физические упражнения.
