Проведение длительных периодов времени, сидящих на самолете, может повлиять на ваше здоровье. Согласно странице веб-сайта авиакомпании Qantas «Your Health Inflight», ваше кровообращение может быть затронуто, и ваши мышцы могут напрягаться. Удержание воды на ногах может привести к опухшим стопам и длительной неподвижности, факторам риска для сгустков крови и тромбоза глубоких вен. Есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение и снять симптомы неподвижности. Регулярно выполняйте эти упражнения на протяжении всего полета, сколько захотите.
Упражнения для шеи и плеча
Снимите жесткость на шее и плечах, повернув шею слева направо по кругу, а затем слегка растяните ее, сгибая шею из стороны в сторону. Делайте плечевые валики, чтобы увеличить кровообращение, сковывая плечи вперед, вверх и назад круговыми движениями. Наконец наклоните голову вперед, сгибая шею. Положите руки за шею, чтобы дать небольшое давление. Удерживайте 30 секунд. Выпрямите и поместите одну руку на лоб. Принесите свою голову вперед, сопротивляясь движению рукой. Удерживайте несколько секунд и освободите. Повторите от 10 до 20 раз.
Упражнения на спине и брюшной полости
Протяните спину, чтобы уменьшить давление и мышечную жесткость, сформированную во время неподвижности. Принесите верхнюю часть тела вниз, пока ваш грудь не коснется ваших бедер. Удерживайте на несколько секунд и медленно возвращайтесь. Повторите от 20 до 30 раз. Для работы мышц живота делайте отсасывания, выдыхая весь воздух из своего легкого, а затем втягивая живот в грудную клетку и удерживая в течение нескольких секунд, прежде чем расслабляться и вдыхать. Повторите от 10 до 20 раз.
Упражнения для колена
Делайте коленные лифты, чтобы улучшить кровообращение обратно к сердцу с ног. Если вы сидите, поднимите свое левое колено, сжимая мышцы бедра, удерживая в течение нескольких секунд и ниже. Сделайте ход 20-30 раз, а затем повторите с правым коленом. Сделайте упражнение на растяжку, сцепив правое колено руками и обняв его за грудь. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой. Повторите 10 раз с обеих ног.
Упражнения для лодыжки
Головные лотки легко сделать, сидя. Поднимите обе ноги с пола и нарисуйте круги пальцами, двигаясь по часовой стрелке одной ногой и против часовой стрелки с другой. Через 15 секунд, обратные направления еще на 15 секунд. Повторяйте так часто, как вам нравится. Сделайте нижнюю часть ноги, поставив свои пальцы ног на пол и засунув каблуки вверх как можно выше, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Повторите 20 раз; делайте это так часто, как можете. Эти упражнения помогут сохранить циркуляцию крови и предотвратить образование тромбов.
Гулять пешком
Вставайте и ходите по коридору. Если есть место в задней части самолета, чтобы растянуться, не беспокоя других пассажиров, растяните все свое тело, вставая на цыпочки и протягивая руки настолько высоко, насколько сможете. Протяните спину и ноги, сгибая талию и касаясь пальцами рук руками. Вы также можете делать колено, поднимаясь при стоянии, схватив свое колено и потянув его к груди. Удерживайте 10 секунд и повторите с другой ногой.
