Ведение дневника здоровья - это способ контролировать, как вы себя чувствуете на ежедневной основе, в зависимости от того, какие продукты вы едите, какие действия вы принимаете и другие факторы. Дневник здоровья может быть таким же простым или обширным, как вы его делаете, в зависимости от цели, которую он служит для вас. Мэри Дж. Шомон пишет в своей книге «Жизнь с синдромом хронической усталости и фибромиалгии», что если вы страдаете хроническим заболеванием, отслеживание медицинских записей, результатов тестов и назначений врачей, все это может быть частью вашего дневника здоровья.
Шаг 1
Держите дневник на кухне для легкого доступа, чтобы вы могли записывать, какие продукты вы едите после каждого приема пищи.
Шаг 2
Напишите дату в верхней части каждой страницы ноутбука утром. В начале каждого дня записывайте, сколько у вас сна, качество вашего сна и то, что вы чувствуете по утрам.
Шаг 3
Запишите количество лекарств, трав или других добавок, которые вы принимаете утром. Запишите любую физическую активность или другую рутину, которую вы храните в течение дня. Напишите о любых физических симптомах, которые вы испытываете в течение дня, например, отмечая количество и качество движений кишечника.
Шаг 4
Запишите, что вы едите ежедневно в своем дневнике. Перечислите, сколько вы едите от каждой пищи. Согласно FamilyDoctor.org, вы можете оценить это по объему или весу. Затем запишите каждую деталь пищи, которую вы потребляете во время еды. Запишите время, в которое вы едите еду, и где вы находитесь, когда едите. Это может быть ваш дом, в вашем автомобиле или ресторане.
Шаг 5
Запишите, если вы едите самостоятельно или с другими людьми. Перечислите людей, которые там есть. Также перечисляйте любые действия, которые вы делаете во время еды, например, например, смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Запишите свое настроение, пока вы едите, будь то счастливый, подавленный или усталый.
Шаг 6
Храните все свои медицинские записи в своем дневнике или связующем. Делайте заметки о том, как каждое посещение вашего врача или другого врача-практикующего, а также любые рекомендации или изменения, которые предлагает врач.
Шаг 7
Делайте это каждый день в течение недели. Вернитесь назад и посмотрите, какие подсказки вы придумали о некоторых продуктах, лекарствах и добавках и о том, как каждый влияет на ваше настроение или физическое здоровье. Храните дневник так долго, как вам нужно, и в конце каждой недели делайте заметки о том, что работает, а что нет.
Вещи, которые вам понадобятся
- Выложенная записная книжка или дневник
- Binder, факультативно, для медицинских записей
Советы
- Очень важно говорить правду, сохраняя дневник. Запишите все и включите как можно больше информации, касающейся вашего здоровья. Поделитесь своим дневником с медицинскими работниками, такими как ваш семейный врач, для получения информации и консультаций.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим семейным врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу сохранения дневника здоровья.
