Если вы испытываете раздражающий голос после бега, это может быть связано с сухостью горла или вызванной физической нагрузкой астмой. Когда ваши голосовые связки становятся раздраженными или воспаленными, это вызывает охриплость, и это может привести к ларингиту. Большую часть времени ларингит связан с простудой или другой болезнью, но это может быть вызвано раздражителями вокального шнура или аллергенами, которые вы вдыхаете во время бега трусцой.
сухость
Когда вы дышите во время бега трусцой, воздух проходит через ваши голосовые связки. Если вы вдыхаете и выходите через рот в сухом месте, вы можете получить сухое горло, что является симптомом ларингита. Это полезно, чтобы сохранить горло влажным, чтобы уменьшить охриплость. Воздержитесь от использования противоотечных средств перед тем, как бегать, поскольку это может вытереть горло и привести к большей нагрузке на ваш голос. Пейте много воды после того, как вы пробегаете по телу и в течение дня, чтобы оставаться увлажненным и смочить горло. Также может быть полезно держать кусок десны во рту между зубами, пока вы бегаете, чтобы стимулировать влажность.
аллергии
Причиной ларингита или раздражающего голоса является аллергия, которая может быть особенно назойливой, когда вы бегаете. Вы можете вдыхать аллергены, такие как кошачья перхоть, пыльца деревьев и сорняков, споры плесени, пыль и все остальное, что ваше тело воспринимает как аллерген. Когда вы вдыхаете аллергены быстро во время пробежки, они покрывают ваши голосовые связки и вызывают отек и охриплость. Чтобы управлять аллергией, когда вы бегаете, принимайте внебиржевые или назначенные нездоровые лекарства от аллергии. Избегайте выхода на улицу, когда количество пыльцы велико. В качестве альтернативы наружному бегу, бегите на беговой дорожке в помещении.
Упражнения, вызванные астмой
Если вы страдаете аллергией, у вас может быть больше шансов на вызванное физическими нагрузками бронхоконстрикция или EIB. Симптомы EIB включают свистящее дыхание, кашель, узкую грудную клетку и одышку. Интенсивный кашель может раздражать ваши голосовые связки и вызывать раздражающий голос. Чтобы избежать эпизодов EIB во время бега трусцой, воздержитесь от бега на очень холодном, сухом воздухе. Кроме того, будьте в курсе худших аллергии раз. Весна, как правило, самое худшее время года для аллергий, поэтому, если вы выходите из бега и страдаете от EIB, принимайте ингалятор. Вы также можете носить маска для лица, чтобы снизить риск нападения.
Обратитесь к врачу
Если ваш голос раздражает после каждого пробега и не улучшается, несмотря на меры по уходу за собой, обратитесь к врачу. Если у вас есть аллергия или вы страдаете от EIB, которые, по вашему мнению, могут вызывать проблемы с голосом, обратитесь к врачу за лечением.
