Отжимания - одно из лучших упражнений на вес тела для укрепления мышц верхней части тела и ядра. Многие профессиональные спортсмены и гуру фитнеса, такие как Гершель Уокер и Джек Лалаланн, поклялись делать сотни и даже тысячи отжиманий, чтобы оставаться в форме. Тем не менее, не все должны прыгать прямо в это много отжиманий. Делая 300 отжиманий один раз по своей прихоти, вы ничего не сделаете, как сделать грудь больной и оставить вас без каких-либо долгосрочных результатов. С другой стороны, работая над тем, чтобы сделать 300 отжиманий, можно добиться положительных результатов.
Повышенная анаэробная выносливость
Анаэробная выносливость - это термин, который относится к тому, как долго вы можете поддерживать определенную анаэробную активность. Проще говоря, это противоположность сердечно-сосудистой выносливости. Так как отжимания - это упражнение сопротивления, то высокие повторения из них увеличивают анаэробную выносливость ваших рук, сундуков и плеч.
Большой сундук
Отжимания - это упражнение по укреплению силы, которое в основном работает с вашими корнями, поэтому их выполнение на любых регулярных основаниях увеличит размер вашей груди с течением времени. Выполнение 300 отжиманий несколько раз в неделю сделает ваш сундук значительно большим. Когда вы выполняете упражнение средней и низкой интенсивности при большом объеме повторений, ваше тело будет накачивать больше жидкости в мышцы. Этот тип увеличения размера известен как саркоплазматическая гипертрофия.
Более сильное ядро
Не секрет, что отжимания отлично подходят для укрепления вашего тела, но они также укрепляют ваши абс и ягодицы. Если вы выполняете большой объем отжиманий на регулярной основе, у вас будет сильное, прочное ядро. Сосредоточьтесь на привлечении вашего абс, делая ваши отжимания, чтобы максимизировать эффект. Повышение одной ноги при выполнении отжиманий, а затем чередование во время наборов также увеличит напряжение на вашем ядре.
Возможная травма
Это займет много времени, чтобы проделать свой путь до 300 отжиманий в одной тренировке. Вы можете серьезно повредить себе, если вы попытаетесь сделать много отжиманий до того, как будете готовы. Вам необходимо постепенно увеличивать количество отжиманий, которые вы выполняете каждую тренировку, до тех пор, пока вы не достигнете цели 300, начиная с того, что вы можете сейчас обрабатывать. Это не должно занимать вас более 60 минут, чтобы сделать все 300. Если это так, то вы не готовы. Вы также должны убедиться, что вы позволили себе достаточно времени для восстановления между тренировками. Попытка сделать больше отжиманий, чем вы физически способны, делать одно и то же упражнение более одного часа или повторять тренировку, пока ваши мышцы все еще болят и восстанавливаются, может привести к перетренированности и травмам, таким как тендинит.
