Около трети взрослых американцев имеют высокое кровяное давление и подвергаются повышенному риску застойной сердечной недостаточности и почечной недостаточности. Улучшение вашей диеты может помочь вам снизить кровяное давление, а грецкие орехи могут быть полезным компонентом здорового питания. Потребляйте их в умеренных количествах в рамках общей сбалансированной диеты и обратитесь к врачу за советом по снижению высокого кровяного давления.
Знать исследования
Исследования показывают, что грецкие орехи могут помочь снизить кровяное давление. В обзорной статье, опубликованной в издании «Journal of Nutrition» за апрель 2014 года, описывается возможная эффективность потребления грецкого ореха при снижении диастолического артериального давления. Исследователи, проводящие рандомизированное контролируемое исследование, описанное в декабрьском выпуске «Журнала Американского колледжа питания» в декабре 2012 года, обнаружили, что систолическое артериальное давление уменьшилось в течение восьми недель среди людей с избыточным весом, которые включали грецкий орех в своих рационах.
Выберите закуски на нижних этажах
Каждая унция английских грецких орехов содержит только 1 миллиграмм натрия. Натрий является важным электролитом, который необходим для поддержания баланса жидкости в вашем теле, но диета с высоким содержанием натрия может помешать вам снизить высокое кровяное давление. Вы не должны потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день, если у вас высокое кровяное давление, согласно диетическим рекомендациям 2010 года. Опустите потребление натрия, выбрав несоленые грецкие орехи для хрустящей закуски вместо соленых закусок, таких как соленые крендели или картофельные чипсы. Унция соленых кренделей содержит 326 миллиграммов натрия, что на 325 миллиграммов больше, чем та же порция грецких орехов.
Увеличьте потребление магния
Каждая унция английских грецких орехов обеспечивает 45 миллиграммов магния или 11 процентов рекомендуемой суточной стоимости. По словам Института Линуса Полинга, потребление адекватного магния может помочь предотвратить развитие высокого кровяного давления, а магний может помочь снизить повышенное кровяное давление. Этот минерал также необходим для правильного энергетического метаболизма и клеточной передачи сигналов. Чтобы увеличить содержание магния в завтраке, выберите неочищенные злаки, такие как овсяные отруби, и добавьте грецкие орехи, кусочки банана и молоко.
Потерять лишние фунты
Если у вас избыточный вес и высокое кровяное давление, потеря нескольких фунтов может помочь вам снизить кровяное давление. По словам Института Линуса Полинга, в том числе грецкие орехи в вашем обычном рационе могут помочь, потому что люди, потребляющие орехи в умеренных количествах, имеют более низкий вес тела. Грецкие орехи являются высококалорийными, поэтому потребляют их только в умеренных количествах. Каждая унция содержит 185 калорий.
