Как и игроки других позиций, членам наступательной линии приходится часто работать круглый год. В сезонные тренировки проводятся в основном через официальную командную практику. В межсезонье важно, чтобы члены наступательной линии оставались в форме, увеличивали силу и повышали ловкость.
Требования к позиции
Первичная физическая характеристика, необходимая для наступательной линейки, - сила. Наступательная линия должна уметь блокировать оборонительную линию противника, чтобы дать достаточно времени для успешного развития игры. При прохождении вниз линия наступления должна сформировать прочный карман для защиты защитника достаточно долго, чтобы завершить игру. При набегах вниз линия наступления должна очистить промежутки между членами оборонительной линии, чтобы позволить бегу назад, чтобы набрать ярды. Наступательным льням также нужна боковая маневренность и равновесие.
В весовой комнате
Чтобы развить необходимую силу для предстоящего футбольного сезона, межсезонная программа должна быть сосредоточена на создании мышечной массы. Наступательные тренировки линеев в течение сезона будут вращаться вокруг поддержания существующей силы. Настройте трехдневный график тренировки, в котором вы будете работать над всеми основными группами мышц на каждом сеансе. Сосредоточьтесь на сложных взрывных подъемниках, таких как приседания, тяги, силовые чистки, чистые и прессовки, жим лежа и ножные прессы. Используйте тяжелый вес с шестью наборами из восьми повторений для каждого упражнения.
На дороге
Футбол характеризуется всплесками активности. Наступательные линеансы должны иметь определенный уровень выносливости, чтобы справиться с ними в течение всей игры. В то время как наступательному линейщику не нужно будет бегать на дистанции, он должен включить интервал в его межсезонье. Это поможет сохранить сердечно-сосудистую выносливость, ведущую к сезону. Откладывайте до трех дней в неделю для интервального обучения. Пройдите в течение 90 секунд, затем бегите на 90 секунд и чередуйтесь взад и вперед в течение 30 минут. Добавьте 5 минут к занятиям каждую неделю.
Сверла и навыки
Когда идет межсезонье, мышечная память часто является первой причиной исчезновения. Так как точная работа ног имеет решающее значение для успеха на линии, продолжайте выполнять базовые упражнения, как лестницы, челночные трассы, боковые и точечные сверла. Работайте над поддержанием и, в конечном счете, улучшаете свою способность двигаться вбок, поддерживать равновесие и аккуратно размещать каждую ногу с помощью рефлекса. В начале межсезонья планируйте два тренировочных сессии в неделю; за месяц до начала лагеря, добавьте третий еженедельный сеанс в свою рутину.
