У большинства дальних бегунов очень мало жира, но у них также очень мало мышц. Во время длительных пробегов некоторые из ваших мышц метаболизируются для получения энергии. С другой стороны, интервал работает позволяет вам сжечь значительное количество калорий, не жертвуя своей мышечной массой. В дополнение к интервалу, вам следует подумать о добавлении силовой тренировки в рутину потери веса.
Ошибки потери веса
Не всякая потеря веса хороша. Если вы сократите значительное количество калорий и быстро снизите вес, весы могут показать потерю веса на 10-20 фунтов, но вы, скорее всего, потеряли много мышц. Это означает, что теперь вы сжигаете меньше калорий, чем раньше, что может привести к увеличению процента жировых отложений. ExRx говорит, чтобы сосредоточить свои цели потери веса на изменении состава тела, а не только на вашем общем весе, и включать в себя как силовые тренировки, так и сердечно-сосудистые упражнения в вашей программе по снижению веса.
Эффекты промежуточного хода
ExRx провела исследование, в котором половина группы выполняла высокоинтенсивную интервальную тренировку, также известную как HIIT. Эта группа чередовала спринт с меньшей интенсивностью бега. Другая половина группы выполняла выносливый стиль работы, где они поддерживались на постоянной скорости, чем группа HIIT. В конце исследования группа HIIT потеряла в три раза больше подкожного жира, чем группа выносливости.
Эффекты дальнего бега
Похоже, что риски на дальние расстояния перевешивают выгоды. ExRx говорит, что испытуемые, которые проработали более 30 минут три раза в неделю, показали минимальное улучшение сердечно-сосудистой системы, но ортопедические травмы были значительно увеличены. Когда вы комбинируете повышенный риск получения травмы с тем фактом, что интервальная тренировка, как было показано, сжигает в три раза больше жира, вам лучше работать с интервалом в потере веса.
Добавить силовое обучение
Силовые тренировки так же важны для ваших целей потери веса, как бег или любые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Американский совет по упражнениям говорит, что тренировка по силе помогает снизить процентное содержание жира в теле и увеличить количество мышц, которые вы переносите, оба из которых переходят в более подходящее телосложение. Это также увеличит вашу энергию, повысит ваше настроение и уменьшит стресс. Попробуйте добавить силовое обучение к вашей программе с интервалом, чтобы получить максимальные результаты.
