Было бы ошибкой характеризовать 400-метровый тире как простое спринтерское событие. В отличие от более коротких событий, таких как 100- или 200-метров, ни один бегун не будет запускать 400-метровый тире при полном спринте. В результате тактика будет играть важную роль. В дополнение к простому обучению с учетом скорости, тренировка с уделением особого внимания тому, как тактически использовать вашу скорость, может повлиять на то, как вы закончите.
Обучение
Шаг 1
Включите плиометрические упражнения в свой тренировочный режим. Обратите внимание, что эти упражнения увеличивают скорость, требуя, чтобы мышцы достигли максимального напряжения в течение короткого времени.
Шаг 2
Сначала начинайте медленно толкнуть. Поднимите правое колено вверх и вперед, используя левую ногу, чтобы отталкивать землю, чтобы создать импульс. Переключайте ноги и повторяйте после приземления.
Шаг 3
При каждом шаге необходимо как можно выше. Используйте оружие для дополнительного импульса. Продолжайте движение на 100 метров.
Шаг 4
Встаньте на скамейку рядом. Поддерживайте позвоночник и сундук, сокращая мышцы живота.
Шаг 5
Ступайте со скамейки обеими ногами одновременно. Прыгайте сразу после взлета и продвижения вперед, насколько это возможно. Сделайте 20 повторений.
Шаг 6
Встаньте в вертикальное положение. Расположите плечи шириной вашего колена. Согнитесь на коленях одним быстрым движением и, с той же скоростью, прыгайте вверх. Не позволяйте бедрам опускаться ниже параллельного положения к земле. Используйте оружие, чтобы создать дополнительный импульс.
Шаг 7
Поднимите колени во время прыжка и притяните их к груди. Обратите внимание, что ваши колени должны достигать сундука в самой высокой точке каждого прыжка. Повторяйте при посадке. Сделайте 20 повторений.
Тактика гонки
Шаг 1
Решайте тактику на каждом этапе гонки задолго до пускового оружия.
Шаг 2
Установите свой темп в первые 100 метров. Начинайте гонку быстро, но не позволяйте нервам диктовать более высокие темпы.
Шаг 3
Расслабьтесь в течение вторых 100 метров. Устройтесь в установленный темп. Стремитесь к сильному времени разделения. Обратите внимание, что при достижении определенного времени разделения первые 200 метров обычно немного быстрее, чем вторые 200 метров.
Шаг 4
Поддерживайте свой темп через отметку в 300 метров. Сосредоточьтесь на дополнительной энергии, необходимой для поддержания установленных темпов.
Шаг 5
Борьба за лучшее позиционирование возможно выходит из финального хода и в растяжку до финиша. Сосредоточьтесь на форме, в частности, на этом заключительном этапе гонки, чтобы противостоять наступлению усталости. Держите голову от качания бок о бок и накачивайте руки вверх и вниз. Сосредоточьтесь на финишной прямой.
Советы
- При выполнении плиометрических упражнений убедитесь, что ваш нижний корпус имеет прочную силу для обработки движений.
