Многие спортсмены используют интервал для повышения производительности. Тем не менее, повседневные тренажеры используют этот метод обучения, чтобы максимизировать ожог калорий. Количество калорий, сжигаемых во время интервала, зависит от множества конкретных факторов, включая возраст, вес и пол. Понимание того, как интервалы влияют на сжигание калорий во время и после тренировки, позволит вам определить расход калорий.
Запуск интервала
Интервал работает с плавками коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления упражнений с низкой интенсивностью. Пример интервальной тренировки состоит из интенсивного спринта в течение одной минуты, а затем ходьбы в течение двух минут. Типичная продолжительность интервального хода включает пятиминутное прогревание, а затем максимум 10-12 интервалов и завершение с пятиминутным охлаждением. Учения по сопротивлению также обеспечивают метод для выполнения интервалов. Примерная тренировка интервала сопротивления содержит циклы приседаний в течение 45 секунд, затем одна минута отжиманий, затем отдых.
Факторы при сжигании жира
Общая стоимость калорий во время интервальной тренировки варьируется у каждого человека из-за множества факторов. Влияния, такие как возраст, масса тела и пол, влияют на потенциал горения калорий. Например, пожилые люди сжигают меньше калорий на активность по сравнению с более молодыми тренажерами. Люди, которые весят больше, расходуют большее количество калорий, в отличие от более легких людей. У мужчин более высокий расход калорий из-за переноса большей мышечной массы, чем у женщин. Мышечная масса увеличивает метаболизм вашего тела.
Стоимость в калориях
Из-за высокой интенсивности интервала, рекомендуемое время тренировки должно длиться 20 минут или меньше. Принимая это во внимание, 180 фунтов. тренажер, который выполняет спринтерские интервалы со скоростью 12 миль / ч в течение 20 минут, тратит примерно 608 калорий. Чтобы продемонстрировать, как вес тела влияет на расход калорий, 250 фунтов. человек сжигает приблизительно 845 калорий, используя идентичную скорость спринта и продолжительность тренировки.
Упражнение на должность
Ваш прерывистый калорийный ожог продолжает длиться долго после того, как вы назовете его днем. Интервальная тренировка стимулирует реакцию в организме после тренировки, которая увеличивает ваш метаболизм на протяжении 48 часов. Определенный как избыточное потребление кислорода или EPOC, этот ответ заставляет организм потреблять большее количество кислорода, чтобы вернуть организм обратно на нормальные уровни, в результате чего повышенный ожог калории в состоянии покоя.
