Рассматривая потерю веса, всегда лучше планировать заранее. Для похудения требуется значительное количество времени, особенно если вы делаете это так, чтобы не повредить ваше тело. Безопасная потеря веса не превышает 2 кг. в неделю - любая диета, которая вызывает потерю веса, превышающую эту величину, должна контролироваться врачом.
Калории
Чтобы выяснить, сколько фунтов вы можете потерять за трехдневный период, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Умеренно активный человек может умножить свой вес на 15, а относительно неактивный человек может умножить свой вес на 13, чтобы получить это число. Если вы женщина, умножьте свой вес на 12, если вы умеренно активны, и на 10, если вы относительно неактивны. Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания своего веса, вы узнаете, сколько калорий вы можете безопасно сократить. Для здоровой диеты не опускайтесь ниже 1200 калорий. Для каждого дефицита в 3500 калорий, который вы создаете, вы потеряете 1 фунт.
голодание
Если вы пытаетесь потерять большое количество веса за три дня, у вас может возникнуть соблазн поститься или пойти на очень низкокалорийную диету. Если вы это сделаете, вы можете потерять 2 или 3 фунта. Например, человек, который требует 3000 калорий в день для поддержания своего веса, который быстро развивается, потеряет почти 3 фунта. К сожалению, большая часть этой потери веса будет поступать из мышц. Всякий раз, когда ваше тело чувствует, что оно вступает в период голодания, оно будет поглощать собственную мускулатуру. Это может помочь вам восстановить вес позже, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. У вас также будет более мягкий вид.
Вес воды
Возможно, вы потеряете 2 или 3 фунта. веса воды в дополнение к жиру во время трехдневной диеты. Если вы строго ограничиваете количество калорий, вы почти всегда будете ограничивать количество натрия в своем рационе. Диета с низким содержанием натрия может привести к высвобождению вашего тела избыточной воды. Если вы быстро или едите такую низкокалорийную диету, что ваше тело сжигает мышцы за энергию, ваши мышцы также выделяют воду. Имейте в виду, что любой вес воды, который вы потеряете, вернется, как только вы начнете есть нормальную диету.
Диета и физические упражнения
Способ похудеть безопасным и здоровым образом состоит в том, чтобы съесть здоровую диету и получить разумное количество упражнений. Человек, который обычно требует 2 100 калорий в день для поддержания своего веса и который сжигает 300 калорий в день при дополнительном упражнении на диете в 1200 калорий, может ожидать потерять 1 фунт жира в конце трехдневного периода. Эта потеря веса намного более вероятна, чтобы быть постоянной, чем потеря веса, достигнутая благодаря более экстремальной диете.
