Правильное дыхание необходимо во время тренировки. Во время аэробных упражнений, таких как бег или плавание, хороший образ дыхания гарантирует, что ваши рабочие мышцы будут продолжать получать кислород, который им нужен, чтобы продолжать сокращаться. По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, правильное дыхание также имеет центральное значение для неаэробических форм упражнений, включая тяжелую атлетику, йогу, тай-чи и пилатес.
Как работает дыхание
Когда вы вдыхаете, воздух втягивается в микроскопические воздушные мешки в легких, называемых альвеолами, где кислород доставляется в эритроциты, а углекислый газ переносится из крови в воздух в альвеолах. Богатая кислородом кровь течет к вашему сердцу, которая затем выкачивает ее в ваше тело. Вы выдыхаете углекислый газ.
Естественно дышать
Респираторный центр вашего мозга автоматически отправляет сообщения вашим респираторным мышцам, говоря им, когда нужно дышать. Это автоматический; вам не нужно об этом думать. Но, по словам исследователей из Университета Нью-Мексико, когда вы тренируетесь, ваш мозг замечает, что в углероде и молочной кислоте происходит увеличение потребления мышц - в вашей крови и говорит, что ваши респираторные мышцы увеличивают скорость и глубину ваших дыханий, чтобы вы могли разгрузить весь этот дополнительный углекислый газ и доставить дополнительный кислород в ваши рабочие мышцы.
ПУТЬ Дыхания
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете определить уровень своих усилий во время тренировки, насколько тяжело дышите. Для упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, вам не следует так тяжело дышать, что вы не можете вести беседу. Для упражнений интенсивной интенсивности, таких как бег трусцой, вы будете дышать быстрее, но вы все равно должны быть в состоянии говорить короткими предложениями. Элитные спортсмены, которые тренируются вблизи своего максимального сердечного ритма, обычно не могут сказать больше, чем слово или два, потому что они так тяжело дышат.
Медитативное дыхание
Модели дыхания и техники являются центральными для практики йоги и тай-чи. Йога не считается аэробным упражнением, но, тем не менее, может улучшить вашу силу и гибкость. По мнению исследователей Университета Нью-Мексико, техника дыхания йоги в пранаяме улучшает вашу иммунную систему и помогает при гипертонии, астме и стрессе. Точно так же тай-чи, древняя китайская форма боевых искусств, использует движение, медитацию и дыхание для улучшения здоровья. По данным Американского онкологического общества, тай-чи улучшает осанку, равновесие, мышечную массу, гибкость, выносливость и силу и обеспечивает те же сердечно-сосудистые преимущества, что и другие умеренные упражнения, такие как ходьба. Глубокое дыхание через диафрагму способствует ее преимуществам.
Истинное дыхание
Идея о том, что лучший способ сделать глубокий вдох - расширить свой грудь, является неправильным. Исследователи Университета Нью-Мексико говорят, что лучший способ получить полное глубокое дыхание - дышать от диафрагмы, одновременно расширяя сундук. Позвольте ингаляции вытолкнуть живот и расширить грудную клетку, а не поднимать плечи.
Дыхание с напряжением
Согласно Институту сердца и сосудов в штате Пенн, правильное дыхание также важно при выполнении других видов растяжения. Медленное и контролируемое дыхание, когда вы входите в стрейч, может улучшить мышцы, чтобы расслабиться и удлиниться. Специалисты по фитнесу в Калифорнийском университете Риверсайд говорят, что правильная техника дыхания при поднятии тяжестей - выдох в том месте, где наибольшее усилие и усилие.
