Если вы ищете закуски или аккомпанемент к ужину, есть кусок хлеба с поглаживанием масла, это может быть хорошим выбором, в зависимости от ваших целей в области питания и текущего состояния здоровья. Однако, эта пищевая комбинация содержит немного натрия и жира. Но если вы тщательно планируете свою диету, чтобы поддерживать потребление нездоровых жиров низким и здоровым зерном высоко, нередко употребляя в пищу хлеб с маслом, это не повредит вашему здоровью.
Калории и жиры
Один кусочек цельнозернового хлеба с 1 ст. Л. масла содержит 197 калорий. Если остальная часть вашей еды сильно калорийна, то есть хлеб и масло могут привести к перееданию калорий. Одна порция этой пищи содержит 12,8 г жира, 8 г из плохих жиров, 0,5 г из транс-жиров и 7,5 г из насыщенных жиров, в основном из масла. Чтобы уменьшить количество калорий и количество жира, которое вы потребляете из этой пищевой комбо, используйте тонко нарезанный хлеб, меньшую порцию масла или любое количество других приправ.
Углеводы и волокна
Большинство углеводов поступает из цельнозернового хлеба. Всего вы получите 17,4 г углеводов - всего лишь 0,1 г из масла. Эта пища содержит также 3 г волокна. Углеводы в порции обеспечивают энергию, а волокно цельнозернового хлеба поддерживает здоровье кишечника. Доказательства в декабрьском выпуске журнала «Исследование питания» показывают, что употребление диеты с высоким содержанием цельного зерна и клетчатки коррелирует с меньшей массой тела, поэтому потребление ломтика хлеба цельного зерна маслом может помочь вам поддерживать здоровый вес.
белка
Употребление ломтика хлеба с маслом обеспечивает 4,1 г белка или от 7,3 до 8,9 процента белка, который вы должны потреблять каждый день. Обратите внимание, что содержание белка уменьшается, если вы выбираете хлеб, который не содержит цельного зерна, или не из цельнозерновой муки. Белок из этой пищи дает вашему телу необходимые ему строительные блоки.
Витамины и минералы
Один кусочек хлеба с маслом обеспечивает 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления витамина D, а также служит хорошим источником кальция, витамина B-6, магния, железа, витамина B-12, ниацина и цинка, с 10 процентов от количества этих питательных веществ, которые вам нужны в течение дня. Вы возьмете меньшее количество рибофлавина, фолата и йода.
Вопросы здоровья
В том числе кусочек хлеба с маслом в вашем рационе добавляет 234,7 мг натрия в общую сумму плана питания. Это может показаться незначительным, если вы считаете, что ваш рекомендуемый дневной лимит колеблется от 1500 до 2300 мг в день, но многие продукты содержат высокий уровень натрия и скрытый натрий, все из которых складываются быстро.
