Получение упражнений во время беременности поможет держать вас и вашего растущего ребенка здоровыми, но строгие упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут увеличить риск получения травмы. Вам нужно будет настроить свою рутину для размещения вашего быстро меняющегося тела, чтобы получить максимальную отдачу от наименьшего риска.
Потенциальные риски подъема
Возможно, вы слышали предупреждения против поднятия более 25 фунтов. во время беременности, но подъем большого количества веса не обязательно приведет к травме вашего ребенка. Тем не менее, вы можете причинить физическую травму своему телу, если сразу поднимете слишком большой вес. Одна из причин заключается в том, что гормоны беременности заставляют сухожилия вашего тела, связки и соединительные ткани смягчаться, чтобы подготовиться к родам, делая их более уязвимыми к деформации. Кроме того, ваш баланс и центр тяжести изменяются по мере роста вашего тела. Один из способов, что повышение веса может напрямую повлиять на вашего ребенка, - это свободный вес, который вступает в непосредственный контакт с вашим животом. Полосы сопротивления могут принести одинаковые преимущества вашим мышцам, не увеличивая риск вашего ребенка.
Ограничения и соображения
Ограничьте весовую нагрузку не более чем на 5-12 фунтов. чтобы снизить риск перегрузки суставов, рекомендует сайт BabyCenter. Чтобы компенсировать снижение веса, выполните больше повторений. Например, если вы использовали для ножевых прессов с примерно 24 фунтами. для 8-12 повторений, уменьшите вес до 12 фунтов. и повторяют от 15 до 20 раз.
Меры предосторожности
Избегайте лежать на спине, поднимая тяжести после первого триместра, так как положение может привести к слишком сильному давлению на большую вену и уменьшить количество крови, которая течет в ваш мозг и матку. Также избегайте стоять вертикально и все еще, когда вы поднимаете тяжести, так как это может привести к пупу в кровь в ногах и способствовать головокружению или обмороку. Борьба с потенциальными проблемами, сидя, наклоняя скамью и оставаясь в вертикальном положении, когда вы укрепляете свое тело. Кроме того, не выполняйте маневр Вальсальвы, который включает в себя сильное выдох, не выпуская воздух, так как он может быстро увеличить внутрибрюшное и артериальное давление и уменьшить количество кислорода, получаемого вашим ребенком.
Соображения
Получите разрешение от вашей акушерки или врача, прежде чем пытаться поднять вес или заниматься любой другой формой упражнений. Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам рекомендации о внесении серьезных изменений в режим упражнений или о том, что вы полностью избегаете подъема веса во время беременности, если у вас есть история осложнений беременности. Даже если вы получаете большие пальцы от своего поставщика медицинских услуг, вы несете ответственность за то, чтобы уделять внимание вашему телу на протяжении всей тренировки. Уменьшите интенсивность или частоту упражнения, если вы чувствуете чрезмерную усталость или напряжение.
