Meralgia paresthetica - это состояние, характеризующееся болью, покалыванием или онемением передних и наружных бедер. Это происходит, когда сенсорный нерв, который проходит вдоль мышц бедра, становится суженным. Жесткая одежда, ограничивающие ремни безопасности, беременность и прямая травма бедра или бедра являются многими потенциальными причинами меридиапии paresthetica. Несколько ключевых упражнений могут уменьшить и в конечном итоге предотвратить симптомы.
Хип-упражнения
Снижение тазобедренного сустава является одним из способов облегчения симптомов меридиала paresthetica путем повышения гибкости и укрепления. Мостик состоит из лежащего на полу пола и поднятия снизу вверх, затягивая ваши ягодичные мышцы. Наконечники тазобедренного сустава включают в себя ложь на живот и поднятие ноги вверх, затягивая ягодичные мышцы. Постоянное выпадение тазобедренного сустава требует стоять вертикально, медленно поднимая каждую ногу в сторону, сохраняя колено прямо. Такие упражнения не должны вызывать боли в бедрах.
Прогулки по четырехугольной
Мышцы четырехглавой мышцы расположены рядом с сенсорным нервом, вовлеченным в мериальную парестетику. Растяжение этих мышц может улучшить гибкость и силу в верхней части бедра. Традиционное четырехъядерное растяжение включает в себя вытягивание пятки вашей ноги назад к вашим ягодицам при стоянии, растягивающее длину верхней части бедра. Опять же, растяжение должно прекратиться при возникновении боли.
Выпады
Лунги укрепляют мышцы бедра и четырехглавой мышцы, чтобы помочь предотвратить боль в бедрах. Они начинаются, стоя вертикально и ступая вперед одной ногой, опуская тело, пока противоположное колено не коснется земли под прямым углом. Затем упражнение может быть отменено или продолжено, пройдя противоположную ногу.
Полосы сопротивления
Более продвинутые внешние упражнения на бедра могут включать полосы сопротивления для повышения гибкости и прочности. Полоса сопротивления зацикливается вокруг лодыжки и привязана к другому концу к твердому, неподвижному объекту. Затем могут быть выполнены различные упражнения, в том числе удлинение бедра назад, наружу и вперед. Они должны проводиться только при полном исчезновении боли в области бедер.
Соображения
В то время как упражнения важны для выздоровления, самым непосредственным ответом на меридиалогию paresthetica должен быть отдых. Спортсмены могут попробовать перекрестный тренинг, чтобы поддерживать фитнес, не усугубляя это состояние. Потеря веса, ношение одежды, свободной от одежды, и в некоторых случаях получение инъекции кортикостероидов также поможет облегчить симптомы.
