Shadowboxing, или пробивая воздух, не нанося удары противнику или сумке, делает аэробную тренировку в темпе. Добавление сопротивления веса повышает только фитнес-преимущества. Перфорация с небольшими весами рук может помочь боксерам увеличить скорость и силу рук или предоставить не боксеру интересный способ оставаться в форме и тон верхней части тела.
Добавить сопротивление
Добавление даже небольшого сопротивления веса имеет огромное значение при перфорировании, поэтому вам не нужно качаться с 10- или 20-фунтовыми гантелями. Маленькие весы для переноски, весом всего в 1 или 2 фунта, обеспечат достаточное сопротивление для интенсивной тренировки.
Преимущества малых весов
Добавляя небольшие веса к обычным пробивным процедурам, вы будете увеличивать сопротивление и заставлять свои руки, плечи, сундук, спину и ядро работать усерднее. Это приведет к более компактным и сильным мышцам. Как только веса будут удалены, ваши руки будут чувствовать себя легче и быстрее, чем когда-либо, улучшая скорость рук и быстроту.
Практикуйте свою позицию
Перед началом любой тренировки с тенебоксами важно изучить правильную позицию в боксе. Встаньте с ногами в ширину. Если вы правы, сделайте шаг вперед одним шагом левой ногой, с задней ногой под углом 45 градусов. Если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
Встаньте на шарики ваших ног и держите свой вес тела равномерно распределенным между двумя ногами. С вашими согнутыми локтями, заправленными в боковые стороны, чтобы защитить ребра, держите кулаки перед вашими скулами, левой рукой слегка вперед в позиции удара. Вернитесь к этой же позиции после каждого удара.
Четыре основных удара
Бокс включает основные удары, такие как удар, прямой, жесткий удар с ведущей рукой; крюк, быстрый, петлевой удар с ведущей рукой; крест, прямая сила выстрела с тыльной рукой; и апперкот, восходящий ударный удар задней рукой. Практика всех четырех из этих основных ударов создаст скорость, силу и выносливость рук.
Просто представьте, что вы боксируете реального противника и двигаетесь взад-вперед, поддерживая правильную боевую стойку и удары огнем, смешивая в полном арсенале ударов, крючков, крестов и апперкотов. Постарайтесь продержаться три минуты, прежде чем совершить одноминутный отдых.
Держите свет
Никогда не пробивайте тяжелыми грузами, так как слишком большое сопротивление может привести к неправильной технике пробивки и потенциальным травмам локтей и плеч. Держите вес ограниченным до 3 фунтов.
