Чтобы потерять один килограмм жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы когда-либо обращали внимание на количество калорий, которые вы сжигаете во время легкой кардио-тренировки, например, ходить на беговой дорожке в течение 30 минут, идея создания дефицита в 3500 может показаться немного ошеломляющим. В то же время телевизионные шоу, такие как «The Biggest Loser» и «Extreme Makeover Weight Loss Edition», демонстрируют отличные результаты за неделю, что говорит о том, что сжигание 3000 калорий за один день после тренировки действительно возможно. Тем не менее, есть несколько реалий, которые вы должны понять, прежде чем вы начнете с такой крайней цели.
Быть реалистичным
Обязательно учитывайте свой текущий вес и состояние. Фото: Estudi M6 / iStock / Getty Images Вы должны учитывать ваш текущий вес и состояние при оценке потенциального ожога калорий через физические упражнения. Тот, кто весит 300 фунтов и не в форме, сжигает гораздо больше калорий, чем тощий, 150-фунтовый человек, который упражняется регулярно. Например, согласно калорийному сжигаемому калькулятору, предоставленному Американским советом по физическим упражнениям, 300-фунтовый человек сжигает 1 288 калорий в течение одного часа умеренно интенсивного гребли, в то время как 150-фунтовый человек будет гореть 714. Экстремальные спортсмены на выносливость, такие как Конкуренты Ironman, ультрамарафонные бегуны и олимпийские спортсмены могут легко сжечь 3000 калорий в день из упражнений, но это люди, которые могут посвящать несколько часов каждый день тренировке. Для среднего тренажера цель 3000 калорий в день может быть нереалистичной. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на физические упражнения, стрелять за ежедневный дефицит около 1000 с помощью комбинации диеты и физических упражнений для безопасной, достижимой потери веса.
