Мужчины, которые едят 1700 калорий в день, скорее всего, потеряют вес в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. Высокие белковые диеты увеличивают насыщение, помогают организму сжигать лишние калории и часто эффективны для снижения веса, согласно обзору 2008 года, опубликованному в " Американский журнал клинического питания »и исследование, опубликованное в 2012 году в« Физиологии и поведении ». Белок также помогает мужчинам поддерживать мышечную массу в периоды ограничения калорий и потери веса.
Протеиновые продукты
Выбирая по крайней мере одно высокобелковое питание при каждом приеме пищи и закусках, люди ищут палочку для потери веса с ежедневным распределением в размере 1700 калорий и эффективно избавляют фунты. Примеры богатых белками продуктов включают куриную грудку на гриле, содержащую 27 граммов белка на порцию по 3 унции, постную говядину, обеспечивающую 21 грамм в каждой порции по 3 унции, нежирный творог, содержащий 28 г белка на чашку, 1 стакан нежирный йогурт, содержащий 13 грамм и 1 стакан молока с низким содержанием жира, содержащего 8 граммов диетического белка, сообщает Академия питания и диетологии.
План питания на 1,700 калорий
Используя образец здорового питания для американцев 2010 года в качестве справочного материала, план на 1700 калорий может состоять из 1,5 чашек фруктов, 2 стакана овощей, 5 унций зерен, 5 унций белковых продуктов, 3 стакана молочных продуктов , 5 чайных ложек масел и 141 дополнительный калорий ежедневно. Чтобы максимизировать содержание белка в этом плане питания, выберите продукты из группы масел, которые богаты белком - например, орехи, семена и ореховые масла - и выберите дополнительные 141 калорий из богатых белками продуктов.
Пример меню
На завтрак попробуйте два ломтика тосты из цельного зерна, четыре яичных белка, один кусочек обезжиренного сыра и 1/2 чашки дыни из дыни. Утренняя закуска может состоять из 1 чашки равнинного, обезжиренного греческого йогурта, 1 чашки нарезанной клубники и 1 унции миндаля. На обед попробуйте 1 чашку нарезанных огурцов, 3 унции куриной грудки на гриле и 1/2 чашки приготовленной квиноа. Здоровая послеобеденная закуска может включать 2 чашки обезжиренного молока и 1 унцию арахиса. На ужин попробуйте 3 унции запеченной тилапии, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 чашку коричневого риса и 1 стакан приготовленной спаржи.
Преимущества упражнений
Мужчины, которые сочетают физические упражнения с 1700 калориями, высокобелковые диеты, часто эффективно сжигают жир. Для достижения наилучших результатов по снижению жира, участвуйте в различных тренировках сопротивления и сердечно-сосудистых тренировках. Высокое потребление белка помогает предотвратить потерю мышечной ткани в периоды ограничения калорий и максимизирует потерю жира у людей, которые регулярно тренируются, согласно обзору, опубликованному в 2011 году в «Журнале спортивных наук».
