Один общий побочный эффект упражнения - покалывание или онемение конечностей, включая ноги. Хотя причиной обычно является небольшая проблема, такая как плотно прилегающие туфли, это ощущение может указывать на серьезную проблему. Если ваша нога засыпает во время тренировки, не паникуйте. Проверьте, не виновата ли неправильная осанка или плохо прилегающая обувь, прежде чем вы примете серьезное медицинское состояние.
причины
Упражнения, которые обычно вызывают онемение в ногах, включают в себя велосипед, бег и использование таких устройств, как эллиптическая или лестничная подъемная машина или беговая дорожка. Эти упражнения оказывают давление на нервы под шариками ног, вызывая онемение. Другой потенциальной причиной онемения является неврома или опухоль на нерве. Ультразвуковая визуализация определит, вызвано ли ваше онемение невромой.
Обувь
Неправильная обувь - самая распространенная причина онемения стопы во время тренировки. Обувь, которая слишком плотная по длине, ширине или высоте, может сжимать ваши нервы, особенно нерв в метатарзальной арке на ноге шара и заставлять ноги засыпать. Удостоверьтесь, что ваши ботинки достаточно высоки, чтобы разместить ваши арки, если у вас высокие арки. Ослабьте шнурки и избегайте использования клипов с носками, если на велосипеде вы ощущаете онемение ноги.
профилактика
Чтобы уменьшить давление на шарики ног, попробуйте использовать ортопедическое устройство, такое как стелька для поддержки стекол, особенно если онемение вызвано циклическим движением. Выберите тот, который точно соответствует кривой вашей арки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Избегайте тех, которые распространяются под пальцами ног, так как они могут увеличить давление на ваши пальцы ног и способствовать покалыванию или онемению.
Серьезные условия
Если ваша нога продолжает засыпать во время тренировки после того, как вы убедитесь, что ваша обувь не подходит, вы можете страдать от более серьезного заболевания. Проблемы в поясничной области или нижнем отделе позвоночника, такие как грыжа межпозвоночных дисков, рассогласование позвоночника и дегенерация диска, могут вызвать дискомфорт, покалывание и онемение ног. Онемение, сопровождающееся болью в ногах, может указывать на синдром острого отделения, серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
