Если вы больше похожи на Санта-Клауса в области живота, чем вы бы признали, вы определенно не одиноки. Избыточный вес часто, похоже, оседает в средней части, особенно по мере старения, но хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные способы избавиться от него. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на упражнениях, которые подчеркивают сжигание калорий, а не изоляцию мышц.
Бег
Для чистой ценности ожога калорий, несколько упражнений могут биться бегом. Час работы на скорости 8 миль в час горит около 1000 калорий для человека с 160 фунтами и почти 1500 человек для человека на 240 фунтов. Тем не менее, бег - это сильное воздействие, но не все могут поддерживать его в течение продолжительных периодов времени. Чтобы облегчить это, тренируйтесь с бегом или чередующимися интервалами ходьбы с короткими очередями бега.
кикбоксинг
Несмотря на то, что он не нацелен непосредственно на область живота, кикбоксинг - отличная тренировка для средней части, потому что почти каждое движение заставляет основные мышцы работать, чтобы обеспечить баланс, стабильность и силу. Это также значительная горелка с калорийностью, сжигающая более 700 калорий в час для человека на 160 фунтов.
Plyometrics
Иногда известная как тренировка прыжков, плиометрия - это интенсивный вид упражнений, который включает «загрузку» мышцы, а затем освобождение напряжения при взрыве силы. Согласно отделу отдыха Университета штата Вашингтон, плиометрия «позволяет мышцам достичь максимальной силы в кратчайшие сроки», что делает его отличным сочетанием силовой тренировки и кардио. Лучшими движениями плееров для средней части являются те, которые соединяются с аэробикой, такие как альпинизм, доски для прыжков с доской и доски-доски.
Основные упражнения
Вы можете, конечно, делать хрустит, сидеть и другие основные упражнения, чтобы укрепить и построить мышцы в вашей средней части. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям указывает, что такие шаги не будут работать, чтобы «уменьшить количество жира» на животе, потому что они просто не сжигают достаточно калорий. Однако, если вы потеряете выпуклость, может быть полезно лепить и определять ваш мидель с помощью упражнений, таких как четвероногий, доски и брюшной мостик, которые рекомендуют CNN.com и MayoClinic.com из-за их способности работать на многие основные мышцы один раз.
Соображения
Никакая процедура тренировки не дает гарантию потери веса, так как генетические факторы, скорость метаболизма и размер тела способствуют определению количества калорий, которые вы сжигаете при тренировке. Чтобы похудеть в желудке, лучше всего сократить калории в своем ежедневном рационе и упражняться пять или шесть раз в неделю в течение как минимум 45 минут за раз. Если вы по-прежнему не замечаете положительных результатов в течение четырех-шести недель после начала нового фитнес-плана, поговорите со своим врачом.
