Протеиновые порошки являются предпочтительным выбором добавок для наращивания мышц для большинства культуристов и тех, кто хочет нанести массу через физические упражнения. Эти порошки изготовлены из сыворотки, казеина или сои и смешиваются с молоком или водой для создания тряски. Вы можете использовать эти белковые порошки, чтобы набирать вес, как пищевая добавка и как способ увеличения мышечной массы, однако использование их в одиночку может вызвать некоторые проблемы, такие как обезвоживание. Поэтому необходимо пить много воды, чтобы оставаться гидратированным и здоровым, в то время как вы строите мышцы и увеличиваете массу.
Важность протеина
Построение мышечной массы зависит от вашего потребления белка. Большинство белков происходит из продуктов, которые вы едите, таких как говядина, курица, бобовые и молочные продукты; однако для ускорения роста мышечной массы вы можете добавить белковые порошки в свой рацион. Белки состоят из 20 аминокислот; однако только 12 из этих аминокислот производятся вашим телом. Остальные восемь введены в вашу систему путем приема дополнительных белков. В дополнение к белкам, которые вы едите, белковые порошки обеспечивают некоторые из этих незаменимых аминокислот. Без достаточного количества белка в вашей системе вы не сможете сделать белки необходимыми для создания более сильных и больших мышц или поддерживать другие важные функции в вашем теле.
Протеиновый порошок
Спортсмены, восстанавливающиеся после травмы, часто зависят от порошка белка, чтобы помочь им в восстановлении и укреплении мышц. Протеиновый порошок также помогает помогать диерам и спортсменам поддерживать уровни белка, которые могут быть истощены слишком много упражнений или не следовать сбалансированному плану диеты. Слишком много порошка белка может вводить тяжелые металлы в вашу систему и может привести к проблемам со здоровьем, таким как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и обезвоживание. Протеиновые порошки смешивают с жидкостями, чтобы поддерживать гидратацию. Вам нужно включить белки без порошка в свой рацион, чтобы поддерживать здоровый баланс.
гидратация
Когда вы чувствуете жажду, пить воду как можно скорее, так как это способ вашего тела информировать вас о том, что вы обезвоживаетесь. Вода содержит по меньшей мере 70 процентов ваших мышечных тканей и считается самым важным питательным веществом для поддержания хорошего здоровья. На клеточном уровне вода попадает в ваши мышечные клетки, и чем больше воды присутствует в этих клетках, тем лучше ваши мышцы будут функционировать и расти в размерах. Обезвоживание имеет некоторые серьезные негативные последствия, в том числе усталость, легкомысленность, путаницу и проблемы с артериальным давлением. Без надлежащей гидратации ваши мышцы могут судороги, ваши энергетические уровни могут резко упасть, а белковый порошок будет сложнее переваривать.
Белки и вода - мощная комбинация
При потреблении протеиновых порошков для создания массы вам необходимо увеличить потребление воды. Обычно вам рекомендуется выпивать по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды в день для поддержания надлежащей гидратации. Пока вы тренируетесь, и после того, как вы потребляете протеиновые порошки, выпейте по крайней мере 8 унций воды каждые 15 минут, чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены. Если вы принимаете белковые порошки, которые включают креатин и другие добавки, а также белок, ваши мышцы смогут поглощать больше воды, поэтому вы можете удвоить потребление воды до галлона воды в день. Возможно, лучший способ рассчитать потребность в потреблении воды - умножить вес вашего тела на 0,6 для определения ежедневного потребления воды в унциях. Этот метод поможет вам сохранить гидратацию при работе и использовать белковый порошок для дополнения потребления белка для наращивания мышечной массы.
