Употребление диеты с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием жира может помочь вам сохранить общее состояние здоровья. Богатые волокном продукты, естественно, содержат мало жиров и содержат раковые и сердечные свойства. Хотя диета с низким содержанием жиров хороша, важно, чтобы вы не уклонялись от всех жиров. Ешьте некоторые продукты, содержащие ненасыщенные жиры, потому что они необходимы для общей здоровой диеты.
Завтрак
Ешьте завтрак, который содержит одну чашку овсяной муки или порцию цельного зерна. Овсянка предоставит вам около 4 граммов клетчатки; рекомендуется употреблять по меньшей мере 5 граммов клетчатки на завтрак. Чтобы получить хотя бы еще один грамм клетчатки на завтрак, вы должны добавить чернику, малину или ежевику в овсянку или крупы. Ягоды все высоки в клетчатке и с низким содержанием жира.
Используйте молочное молоко с низким содержанием жира или жиром или используйте соевое молоко. Пусть фрукты подслащивают овсянку, а не добавляют сахар. Выпейте воду, черный кофе или несладкий чай с завтраком. Они не дадут вам никаких вариантов жира и низкой калорийности. Если вы хотите выпить сок с завтраком, выберите тот, который не содержит добавленного сахара, и ограничьте количество, которое вы пьете, на одно стекло размером 8 унций.
Закуска
Закуски можно и нужно есть один или два раза в день, чтобы помочь сохранить голод в страхе и предотвратить усталость, отмечает KidsHealth. Ваша ежедневная закуска должна включать чашку фруктов, горсть орехов, таких как миндаль, попкорн с низким содержанием жира или морковь для ребенка и 1 столовую ложку хумуса. Каждый из этих вариантов будет низким содержанием нездорового жира, высоким содержанием клетчатки или обоих.
Обед
Ваш обед должен содержать цельные зерна в виде хлеба, пасты или риса. Это все низкожирные источники волокна. Обед должен включать источник белка с низким содержанием жира. Некоторые примеры включают тофу, фасоль, орехи, арахисовое масло или рыбу.
Меню обеда может содержать бобовое буррито на всей зерновой упаковке, цельнозерновые макароны с соусом из маринары и овощами или банановый сэндвич на хлеб из цельного зерна. Вы также должны есть порцию или фрукты и овощи с каждым обедом, чтобы увеличить содержание волокна. Пейте воду своим обедом, потому что это поможет пищеварению.
Ужин
Ваш ужин должен быть меньше, чем вы обычно привыкли к еде, потому что вы должны были наполнить богатые клетчаткой продукты в течение дня, тем самым сделав себя менее голодным. Придерживайтесь блюд из цельной кукурузы, содержащих мясо с низким содержанием жиров или соевые продукты. Попытайтесь есть булочки с черными бобами на цельной пшеничной булочке. Делайте суп из чечевицы и регулярно едите его на ужин; он может быть предварительно подготовлен и заморожен для будущего использования.
На вашем ужине есть множество фруктов и овощей. Избегайте приготовления овощей в продуктах с высоким содержанием жира, таких как масло или бекон. Вместо этого варите их с небольшим оливковым маслом и приправляйте их солью и перцем. Это поможет поддерживать диету с низким содержанием жира. Не используйте обезжиренные салатные повязки, если вы решите съесть салат.
