Если вы переносите немного лишнего веса в вашем мидии, вы далеки от одиночества; По данным исследования 2014 года, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации, 54 процента американцев страдают от абдоминального ожирения. Когда вы садитесь, этот абдоминальный жир может привести к тому, что ваша кожа будет катиться и складываться, создавая горизонтальные линии в вашей коже, которые могут быть видны даже когда вы стоите. Понижение жировых отложений может помочь уменьшить появление жирных линий на вашем желудке и, таким образом, улучшить вашу осанку.
Уменьшите потребление калорий, чтобы сжигать жир
Сжигание большего количества калорий, чем вы едите, важно для потери жира в организме, что поможет избавиться от жирных линий на вашем желудке. В то время как вы не можете просто похудеть от своего желудка, вы уменьшите свой общий жир и похудели повсюду - ваше лицо, шея, руки, живот, бедра и ноги.
Сопротивляйтесь стремлению быстро похудеть, разрезая каждую калорию, и вместо этого отправляйтесь на управляемую потерю веса - обычно от 1 до 2 фунтов в неделю, которую вы получите, сокращая от 500 до 1000 калорий каждый день. По словам Мичиганского университета, большинство людей смогут справиться с дефицитом калорий, не чувствуя себя лишенным или снижающимся ниже 1400 калорий ежедневно - минимум, который вам нужно избегать «режима голодания». Онлайн-калькулятор может помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, поэтому вы можете вычесть от 500 до 1000 калорий для потери веса, или специалист по питанию может порекомендовать потребление калорий, чтобы помочь вам сбросить вес.
Сделать выбор здоровой пищи
По словам Гарвардской медицинской школы, ваша диета для снижения жировых линий на вашем желудке должна подчеркивать здоровые сложные углеводы. Думайте целые зерна, такие как лебеда и коричневый рис, вместе со 100-процентным хлебом из цельной пшеницы и макаронами, а также бедные белки. Выбирайте здоровую рыбу, как лосось, а также мясо без мяса для мяса птицы, как источники белкового белка. Вегетарианцы также могут получить много белкового белка; пойдите для орехов, бобов, обезжиренных молочных продуктов и яиц. Сосредоточьтесь на включении большого количества свежих или замороженных продуктов при каждом приеме пищи и загрузке на некрахмалистые овощи, чтобы помочь вам почувствовать себя полноценным на меньшее количество калорий.
Вырезать обработанное мясо и источники транс-жиров - засорение артерии жиром, содержащимся во многих обработанных пищевых продуктах. Вместо этого получите свой жир от сердечно-здоровых источников, таких как рыба, авокадо и оливковое масло.
На завтрак попробуйте кусок тоста из цельного зерна, увенчанный на пару шпинатом и яйцом-пашот, или миску с овсяной мукой, приправленной свежей черникой и грубо нарезанным миндалем. Закуска на небольшом овощном коктейле, унцию орехов, чашку ягод или яйцо вкрутую. Подайте большой капустный салат на обед, увенчанный красной фасолью или нарезанной куриной грудкой, и винегрет оливкового масла для здорового белка и жира. Попробуйте курица, имбирь и брокколи, обжаривайтесь на коричневом рисе на ужин, или сделайте сердечный вегетарианский боб и лебедку из квиноа и подавайте на ложе с зеленью, чтобы обедать без жира.
Сжечь желудочные линии с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Аэробные упражнения позволяют сжигать калории и подрезать жир живота, поэтому вы уменьшите внешний вид жировых линий. Вы должны стремиться как минимум к 30 минутам аэробных упражнений ежедневно, и подумайте о том, чтобы увеличить его до 60 минут для получения лучших результатов, рекомендует Гарвардская медицинская школа.
Выбирайте аэробные занятия, которые вам нравятся, и которые соответствуют вашему уровню фитнеса. Если вы новичок или вы страдаете от боли в суставах, например, попробуйте добавить в свою повседневную жизнь оживленную прогулку или класс водной аэробики. Если вы уже выполняете какую-то физическую активность, попробуйте повысить интенсивность; например, попробуйте чередование бега трусцой и ходьбы, увеличьте наклон на беговой дорожке при следующем прогоне или сопротивление на эллиптической машине, чтобы сжигать больше калорий. Избегайте скуки, смешивая различные виды аэробных тренировок; попробуйте танцевальный класс вместо обычной тренировки на беговой дорожке или выберите для беговых лыж вместо того, чтобы работать внутри.
Улучшайте свою позицию с помощью силовой тренировки
Плохая осанка может ухудшить желудочные линии, даже если у вас нет избыточного веса. Когда вы сутулитесь и опускаетесь, вы сокращаете свои брюшные мышцы, нажимая жир на живот, чтобы создать рулоны и складки. Улучшение вашей осанки помогает вам сидеть прямо, что позволяет избежать резкости в желудке и заставляет вас выглядеть тоньше.
Сидение прямо требует силы брюшной полости, так что сделайте множество досок, боковых досок и деревянных отбивных, чтобы укрепить мышцы вокруг вашей средней части. Упражнения на заднем и заднем плечах - например, обратные мухи, перевернутые ряды и ряды с широким захватом - также помогают вытащить плечи назад и лопатки вместе, чтобы свести к минимуму падение. Следуйте своим силовым тренировкам с растяжениями, которые фокусируются на ваших подколенных сухожилиях, сгибателях бедер и грудных мышцах - группах мышц, которые часто плотно у людей, которые сидят в течение дня, что способствует плохой осанке.
Если вы предпочитаете работать в группе, попробуйте пилатес или класс йоги. Оба укрепляют ваш живот и сердцевину, подчеркивают постуральные мышцы и улучшают гибкость, поэтому вы выглядите выше и стройнее.
