Плавание после родов помогает вам сбросить вес и восстановить мышечный тонус. Это также повышает ваши силы и энергию, которые могут быть повреждены после беременности и родов. Плавание особенно полезно, потому что оно работает с вашим верхним и нижним телом и вашим ядром. Кроме того, он оказывает малоэффективное воздействие и снижает нагрузку на ваши тяжелые суставы, которые становятся более слабыми во время беременности. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом и следуйте нескольким рекомендациям, чтобы начать безопасное плавание после доставки.
Когда начинать плавание
Некоторые женщины могут начать упражнения, такие как ходьба при умеренном или умеренном ритме в течение нескольких дней после родов. Однако лучше подождать, пока ваша лохия - выделения из влагалища после родов - прекратится, прежде чем начинать плавать. Обычно Лохия начинает сужаться через семь-десять дней после родов, но не прекратится полностью еще на две-четыре недели. Кроме того, если у вас была эпизиотомия, вы должны подождать, пока она хорошо заживает, как правило, через четыре недели, прежде чем начинать плавать. Возвращение до этого может привести к возможной инфекции.
Когда начать плавание после кесарева сечения
В общем, вы можете начать ходить в спортзал или возобновить полную тренировку через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Если ваша рана не заживает должным образом или не инфицирована, нет причин, по которым вы не сможете начать плавать, как только прекратится лохия, согласно Крисси Галлахер-Манди, директору Лондонской академии личного фитнеса и автору книги «Кесарево восстановление» . «Тем не менее, вам следует подождать, пока у вас будет одобрение вашего врача, прежде чем плавать после кесарева сечения. Даже с ее одобрения вы можете подождать, пока у вас больше не будет судорог или боли в вашем разрезе
Потеря веса после послеродового плавания
Как только вы начнете заниматься после родов, проработайте свой путь до 30 минут до одного часа в день. По словам AskDrSears.com, оживленное плавание в течение одного часа сжигает около 400 калорий. Если вы также сократите около 100 калорий из своего рациона, вы будете терять 3 500 калорий, или 1 фунт, каждую неделю. Избегайте слишком много заботиться о калориях, особенно если вы кормите грудью. Ваш ребенок нуждается в дополнительных питательных веществах, которые обеспечивает правильная диета.
Соображения
Следите за своим здоровьем после рождения, чтобы определить, готовы ли вы начать плавание или другие упражнения после родов. Пейсли себя - нет спешки. Следите за симптомами, которые сигнализируют о таких проблемах, как кровотечение или боль. Если у вас есть эти симптомы после плавания, проконсультируйтесь с вашим врачом. Кроме того, пить воду до, во время и после вашего плавания, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте плавания в одиночку; новые матери обычно истощаются, и вы можете быстро утомляться. Лучше всего иметь друга или члена семьи поблизости, если вам нужна помощь.
