Сок может не быть способ пойти, чтобы потерять живот жир. Свежий сок с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, и эта комбинация может фактически привести к увеличению жира, согласно Медицинскому центру Университета Раша. В то время как вы не можете спот-уменьшить жир живота, есть больше целых фруктов и овощей, а также здоровые зерна и белки, может помочь в ваших общих усилиях по снижению веса, в том числе уменьшить ваш средний уровень. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать диету для снижения веса, которая соответствует вашим потребностям.
Сахар в соке
Хотя вы можете получать здоровую дозу питательных веществ в своем стакане свежего сока, вы также получаете много сахара. Для сравнения, 1/2-чашка порции свежего морковного сока содержит 10 граммов сахара, в то время как та же порция сырых морковных палочек имеет 3 грамма сахара. В 1/2-чашке порции свежего яблочного сока содержится 24 грамма сахара, в то время как на порцию фруктов вырезают только 6 граммов сахара.
Потребление слишком большого количества калорий из любой пищи может привести к увеличению веса, но кажется, что слишком много лишних калорий из сахара, даже сахара из свежего сока, может привести к росту вашего живота, согласно Медицинскому центру Университета Раша
Отсутствие волокна
Когда вы соком, вы теряете волокно из фруктов и овощей, что является контрпродуктивным, когда дело доходит до жира на животе, потому что волокно может помочь вам потерять жир, сообщает Rush. Отсутствие клетчатки в соке может привести к появлению спайков в вашем сахаре, что может вызвать увеличение голода. Кроме того, волокно не содержит калорий и помогает в потере веса, наполняя вас и замедляя пищеварение, что держит вас в покое дольше.
Еда, чтобы потерять жир живота
Вместо того, чтобы намазывать ваши овощи, вы можете сделать их центральными для всех своих блюд, если вы пытаетесь получить более тонкую середину. Заполните по крайней мере половину своей тарелки овощами, а остальное - здоровым белком, таким как рыба или фасоль, и здоровое зерно, такое как коричневый рис или лебеда. И съешь свой плод, вместо того, чтобы пить его, на десерт, чтобы не только удовлетворить свой сладкий зуб, но и получить больше клетчатки.
Низко-сахарное сок
Соки - это не плохая вещь, но если ваша цель - потерять жир на животе, вы можете захотеть сделать соки, которые ниже в сахаре, чтобы помочь. Это означает создание соков с большим количеством овощей и меньшим количеством фруктов. Хорошие овощи с низким содержанием сахара для приготовления соков включают огурцы, шпинат, сельдерей и капусту. Кроме того, постарайтесь ограничить количество, которое вы пьете, на одно 8-унцевое стекло в день. Или вы можете сделать глазури, ориентированные на вегетарианство, чтобы получить преимущества как сока, так и волокна.
