Велоспорт - это забавная и сложная деятельность, но она может налагать на ваше тело значительные постуральные требования. Исследование не травматических травм у велосипедистов на большие расстояния, опубликованных в «Американском журнале спортивной медицины», гласит, что боль в шее и плече возникла у 20,4% гонщиков. Несмотря на его распространенность, боль в шее и плече не является неизбежной, и ее можно избежать, приняв меры предосторожности и выполняя упражнения по балансировке мышц.
Выровняйте свой позвоночник
По словам доктора Натана Вэй, ревматолога и автора, важность осанки не следует недооценивать, когда речь заходит о понимании боли в шее и плече, испытываемой при езде на велосипеде. Способ, которым вы держите свой позвоночник во время энергичной (или даже неспешной) физической активности, оказывает огромное влияние на ваши кости, мышцы, сухожилия, нервы и суставы. Это особенно верно для спортсменов, таких как велосипедисты, которые удерживают согнутые позы в течение длительного времени. Езда на велосипеде может быть тяжелой на теле, но правильное кондиционирование и постуральные упражнения могут помочь вам оставаться здоровыми и безболезненными во время езды на велосипеде.
Уравновешивание
Есть несколько ключевых мускулов, участвующих в велоспорте, которые способствуют боли на шее и плече, включая грудные, ромбоиды, экстензоры шейки и сгибатели шеи - все это способствует состоянию, известному как синдром с верхним скрещиванием. По словам Джеба Стюарта, специалиста по учениям, тренера и фитнес-консультанта, синдром с верхним скрещиванием распространен у велосипедистов и является результатом мышечного дисбаланса между передней и задней сторонами тела. Некоторые мышцы становятся жесткими, а другие, из-за недостаточного использования, становятся слабыми. Тесные мышцы шеи и верхних плеч могут поражать нервы, кровеносные сосуды или другие структуры и вызывать головные боли. Слабые мышцы могут позволить организму принимать позы, которые могут вызывать долговременные структурные проблемы и боль.
Слушайте свое тело
По словам Чада Асплунда, врача спортивной медицины и жадного велосипедиста, некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с вызванной велосипедом болью на шее и плече, - это мышечное напряжение, головные боли, дискомфорт в области верхней части спины и шеи и покалывание пальца. Пит Эгосюч, анатомический физиолог и автор «Pain Free», считает, что такие симптомы являются предупреждающими признаками от тела, что что-то не так. Он считает, что боль и другие симптомы - это призыв к действию, требование организма, что мы обращаем внимание на то, как мы движемся, и просьбу о введении мышечного баланса в несбалансированную систему.
Разработайте Kinks
Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить до и после езды на велосипеде, чтобы уменьшить дискомфорт плеча и шеи. Рон Фрицке, калифорнийский хиропрактик, велосипедист и бывший марафонский бегун, рекомендует, чтобы велосипедисты выполняли такие упражнения, как обратные плечи плечами, локтевые пресса и диапазон упражнений движения шеи.
Выполните обратное плечо плечами, подняв обе плечи к ушам, а затем катя плечи назад и вниз, когда ваши лопатки сожмите вместе. Это упражнение помогает расширить верхний позвоночник и открыть сундук. Выполняйте локтевые прессы, наклоняя локти до 90 градусов, поднимая их до высоты плеча и оттягивая их, насколько сможете. Локоть-прессы помогают растянуть узкие мышцы в плечевом поясе. Выполняйте упражнения для упражнений на шею, медленно двигая шею вверх и вниз (сгибание / растяжение) и бок о бок (вращение), а затем приложите правое ухо к своему правому плечу и левому уху к левому плечу (боковое сгибание). Это упражнение растягивает узкие мышцы шеи.
Ищите вмешательства
Если вы испытываете боль в шее и плече во время езды на велосипеде, вы можете захотеть обратиться за помощью к лицензированному поставщику медицинских услуг. Многие велосипедисты выиграли от сеансов работы с хиропрактиками и массажистами. Другие методы лечения, такие как иглоукалывание и физиотерапия, также полезны для лечения боли или дискомфорта. Спортивно-ориентированные практикующие предоставят вам эффективные методы лечения на дому и научат вас постуральным упражнениям, которые вам понадобятся, чтобы оставаться здоровыми с течением времени.
