Многие женщины обращаются к строгим тренировкам и диетам, чтобы быстро похудеть. Время от времени они мотивируются стремлением улучшить свое здоровье, в других - нереалистичными образами «вялости». Слишком строгий режим может нанести ущерб здоровью женщины и может помешать ей достичь целей по снижению веса и фитнеса, поэтому важно найти баланс как в диете, так и в упражнении.
Строгий диетический и метаболизм
Ограничение калорий снижает обменный метаболизм и уменьшает добровольное и непроизвольное движение в течение дня. В своей книге «Хорошие калории, плохие калории» Гэри Таубес обращается к этому явлению. Хотя серьезное ограничение калорийности может привести к ограниченной первоначальной потере веса, он заключает, что организм реагирует на диету, уменьшая расходы на энергию. Если вы когда-либо чувствовали себя необычно холодно, когда вы сидели на диете, вы испытали этот эффект из первых рук. Генерация тепла тела является одной из «мер экономии затрат», которую организм предпринимает для сокращения расходов на энергию. В еще большей степени, даже когда потребление калорий возвращается в норму, метаболизм не восстанавливается немедленно и может вообще не восстанавливаться, согласно Таубесу.
Строгая диета и фитнес
Создание мышечной массы - цель для многих женщин, которые занимаются строгой тренировкой - требует потребления большего количества калорий, чем израсходовано. Если вы не едите достаточно, ваше тело не будет иметь сырье для ремонта и сборки мышц. Это способствует тусклым результатам и повышенной восприимчивости к травмам.
Потребление слишком мало калорий также может ухудшить кардио-тренировки. Бегуны называют это «бонкой» в тот момент, когда вы попадаете в пресловутую стену и больше не можете выполнять свою тренировку. Ограничение калорий или специфическое ограничение макронутриентов является одним из главных факторов, влияющих на ваше тело, которое вызывает его на полпути через вашу тренировку.
Строгая диета и настроение
Строгая диета также оказывает негативное воздействие на психическое благополучие. В знаменитом исследовании, проведенном в Миннесоте по полупопуляции, 36 мужчин были поставлены на пониженную диету калорий в 1500 калорий в день в течение шести месяцев. Ежедневное потребление 1500 калорий вряд ли можно назвать «голоданием» сегодня; на самом деле, даже более низкие цифры предписываются для многих планов диеты для женщин. За это время большинство испытуемых сообщили о тяжелом эмоциональном стрессе, включая депрессию, истерию и ипохондрию. Слишком низкие углеводные диеты имеют аналогичный эффект.
Сбалансированный подход
Рассмотрим более сбалансированный подход к диете и фитнесу. Определите количество калорий, необходимых для подгонки вашей тренировки, и получите постепенную потерю веса - от одного до двух фунтов в неделю - затем насладитесь широким спектром всех продуктов, включая сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Ограничьте обработанные пищевые продукты, особенно белую муку и другие очищенные зерна и все подсластители, которые ничего не предлагают в качестве питания и способствуют производству инсулина и хранению жира. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо увлажнены, ежедневно выпивая от 64 до 96 унций воды. Правильное увлажнение также способствует здоровой потере веса. Увеличьте свой объем упражнений постепенно: 10 процентов в неделю - это хороший прогресс для улучшения вашего уровня физической подготовки. Удостоверьтесь, что вы принимаете дни отдыха как минимум один или два раза в неделю.
